備孕期間的營養補充，請按以下原則進行

原標題：備孕期間的營養補充，請按以下原則進行

常聽許多備孕的姐妹們在那兒討論，我目前在吃xx牌子的葉酸，在用xx牌子的鈣片，xx維生素C吸收效果好，xx鐵元素信譽度高。

一說到孕期營養補充，准媽媽們彷彿掉進了元素周期表中，鈣、鎂、鋅、鐵、維生素……孕媽媽需要補充的營養那麼多，到底該怎麼科學地補呢？孕期的不同階段又有哪些日常習慣要注意呢？

孕前營養補充的重要性？

1、女性做好孕前的營養補充能夠保持一個更好的身體狀態，孕育出健康成熟的卵子，維持機體各項指標的平衡，減少貧血、月經不調、內分泌紊亂等問題的發生。

2、懷孕後准媽媽是一個人補兩個人吸收，孕前做好營養儲備能夠有效為孕期寶寶的生長發育打下堅實的基礎。

3、孕前營養充足、身體健康對於產後身體的恢復和寶寶健康成長，提高免疫力也是很重要的。

4、男性營養充足則身體素質更高，精子質量更好，健康優秀的精子更有助於精卵的順利結合發育成優秀胚胎，更高質量的孕育。

5、我國是出生缺陷的高發國家，每年約有20——30萬的先天畸形兒出生，孕前做好營養的補充能夠有效降低畸形，實現優生優育。另外夫妻雙方孕前良好的狀態對於形成優質受精卵，減少准媽媽胎停、流產的幾率，提高身體的免疫力也是十分有利的。

營養補充

1.蛋白質

蛋白質被人體吸收後會分解轉化為氨基酸。而氨基酸中的精氨酸，既是製造精子的關鍵原料，也是增強精子活力的有力因素。而肉類與蛋類中就有著豐富的蛋白質且易被人體吸收。所以，在備孕期的父母，可以適當的多吃些肉類。同樣還可以吃些直接富含精氨酸的食物，例如鱔魚、墨魚、章魚、芝麻、花生仁、核桃等。

2.維生素C

維生素C可是准媽媽們的好幫手，從食物中攝取豐富的維生素C，能夠有效提高生殖細胞的活性。維C除了能對媽媽們的生殖系統有抗衰老功效，對於爸爸們也是有好處的，可以提高受孕成功率。所以，在備孕期的父母可以考慮多吃一些富含維C的水果如橙子等。

3.鋅

鋅可是准爸爸們在備孕期間，營養補充方面要著重注意的一個。因為鋅是精子代謝必需的物質，多吃一些富含鋅的食物，例如海鮮、貝類、豆類及蓮子等，能夠提高爸爸們生殖細胞的活性和健康程度。

4.葉酸

葉酸，是很多處於備孕期的准媽媽都知道懷孕時需要補充的重要營養。但實際上在受孕前3個月，就要開始補充葉酸。因為人體在服用葉酸後，需要一段時間的沉澱，體內葉酸缺乏的狀態才能得到改善，而這個時間大概是4周。在早期胎兒神經管形成的時期中，媽媽們體內有足夠的葉酸才能滿足孩子神經系統發育的需要。所以，在備孕期間補充葉酸是十分重要的事情。

總之，准爸爸和准媽媽們，一定要抓緊在備孕期間合理調整飲食，增強營養的攝入，為健康寶寶的到來做好準備！

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