減肥要一步一步來！從132斤到95斤苗條，方法簡單照著做，效果好

減肥錯誤的方式最好一開始也別進行下去了，省得傷錢還浪費時間！我是一個過來人的經驗說出來的，以前我也是各種節食，減肥藥等都用了，還讓自己的身體越來越差，但是體重卻一直沒變化，停留在132斤。之後還是通過管住嘴邁開腿，加上自己的決心，就真的瘦了，雖然過程辛苦，但是現在我是一點感覺都沒有，都是幸福之感。

這裡我想說一下，如果你下定決心減肥，第一件事就是：扔掉你所有零食；第二你想快速減肥然後保持，那是不可能的，因為身體是不允許的，所以減肥還是要一步一步來！

經驗一：飲食方面如何控制

大家基本上最長問的就是我四十多斤怎麼瘦下來的，那當然是靠我頑強的意志力啊哈哈哈哈哈哈哈。

雖然我瘦的快，但是我減肥的那幾個月真的是吃盡苦頭啊，每天吃麥片，全麥麵包，脫脂牛奶，榨菜水果。真的是全靠意志瘦下來的，不過還是要跟大家分享一下控制飲食的經驗。

第一步：從拒絕下館子拒絕吃外賣拒絕在外面吃飯做起。

第二步：盡量用粗糧代替精糧

食用高蛋白食物

經驗二：運動

說到運動，肯定是有必要的，但是我相信沒幾個人能堅持吧，而且效果比較慢，我是瘦下來之後，去健身的，主要是塑形，對於減脂我是真的不行。。。

總結女孩子要認真做運動，早睡早起，不吃零食，少吃外賣能省下來好多錢；真的不信你試試，不僅能瘦皮膚，還會好把省下來的錢買護膚品買衣服和鞋子；這樣你會越來越優秀越來越精緻！

好了今天的分享就到這裡，最後推薦一組瘦身運動，大家可以學一學。

1、減臀部和腿部

平躺在地上，用手臂和肩部以及單腳做支撐，另一隻腳上踢，這個動作能夠充分提升你的臀部，以及讓大腿肌肉更加緊緻。

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2、緊緻手臂和上半身

雙腳前後開立，雙手做從上向下抓的動作，要保持雙肩下沉，不要聳肩，才能更好地運動雙臂以及上半身。

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3、側Plank

如果你已經習慣了Plank的頻率以及效果，那麼試試更高難度的。單手的側邊Plank，並讓身體保持扭動，由下向上抬起手臂。能夠鍛煉你的腹肌以及臀部塑形。

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4、讓小腿變更美麗

首先你要踮起腳尖，雙腳併攏，膝蓋向右側，身體則向左側微微扭動下蹲，這個動作幫助你舒展身體線條，並讓小腿肌肉更緊實直順。

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