《健康四大鑰匙》專題之「改善睡眠」

精彩內容

睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。

八種提高睡眠質量的小技巧

一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。

二、定時播放舒緩古典音樂

可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲，最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲——它能使你很放鬆。

三、每天20.00之後不要再進食

戒掉夜宵或許對很多網友來說是件痛苦的事情，特別是春夏季節。但是為了獲取更優質的睡眠，同時也保護我們的胃，還是忍一忍吧！

四、泡腳水中加入少許香油或海鹽

泡腳是廣大網友睡前必不可少的一件事了，但是如果僅僅用37°的溫水泡腳還是很難從根本上提高我們的睡眠質量呢!這裡小編建議大家在泡腳水裡加入少許香油或海鹽，可以大大提高我們的睡眠質量哦！

五、養成按時睡覺的好習慣

熬夜是現在很多人的不良生活習慣之一，特別是40歲以下的年輕人。其實很多失眠問題，其實是我們的不良睡眠習慣所致，筆者以為，任何熬夜的理由都站不住腳，都不應該成為我們損害自身健康的因素。

六、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水對於提高睡眠質量有很大的幫助。一者可以暖胃，二者促進我們的腸道蠕動，減少多夢。

七、在頭部附近放一些晒乾的橘子皮

橘子皮有鎮靜安神的功效，橘子皮中含有大量的天然揮髮油，取大量的橘子皮做成枕頭後更是香味瀰漫，人在睡覺時呼吸會將其吸入體內，從而起到了鎮靜安神的作用，同時對於失眠也有一定的緩解作用。

八、略

六種幫助睡眠的食物

一、橘子皮泡茶催眠：桔子皮中含有大量的維生素C和香精油，將其洗凈晒乾與茶葉一樣存放，可同茶葉一起沖飲，也可以單獨沖飲，其味清香，而且提神、通氣。

二、鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。

三、小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

四、牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。

五、大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。

六、糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

奧優美 TIPS

(一) 睡眠宜早，勿過十時，老年人以八點為正，勿過九點。凡交十一時，為陽生時，屬腎，此時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬勿以安眠藥片助睡。

(二) 枕上切忌思索計算未來事，睡時宜一切不思，鼻息調勻，自己靜聽其氣，由粗而細，由細而微細而息。視此身如無物，或如糖入於水，化為烏有，自然睡著。

(三) 如有思想，不能安著，切勿在枕上轉側思慮，此最耗神，可坐起一時再睡。

(四) 如在午時，即上午十一點至一點，為陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養神，則心氣強。凡有心臟病者切宜注意，每日於此二時注意，則元氣日強，無心跳腹泄或小便頻速之病。

(五) 夏日起宜早，冬日起宜遲。居北方宜防寒氣，如在粵桂等省，早起防山嵐瘴氣中病。食後勿仰天睡，早起如在寅時三點至五點，此時切忌郁怒，必損肺傷肝，萬望注意。

關於奧優美乳清蛋白

主要原料 : 分離型乳清蛋白

原料進口國：美國

規 格 : 80g（4g*20袋/盒）

貯藏方式 ：陰涼乾燥處

保質期：24個月

適宜人群：免疫力低下者

不適宜人群：對牛奶蛋白過敏者

注意事項：本品不能代替藥物

用法用量：

1、用不高於50°（建議37°左右為宜）的溫開 水沖泡，水溫過高容易破壞乳清蛋白肽活性，可用手腕內側皮膚測溫

2、預先在杯中倒入約10ml的水

3、取一袋「奧優美乳清蛋白肽」倒入杯中，並用湯匙攪拌成糊狀，再倒入30ml至70ml溫水充分攪拌後即可服用

4、攪拌均勻後不可放置超過30分鐘，否則產品功效會受到影響

5、成人每天建議2包（8g）;12歲以下兒童減半(4g)

6、運動健身人群為正常人服用量的2倍

註：配調「蛋白肽伴侶」可促進蛋白吸收

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！