關於月子餐的10個建議，產後媽媽必須掌握

哺乳媽媽要特別注意自己的營養均衡，在分娩當天，應以清淡、溫熱、易消化的稀軟食物為宜。

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順產媽媽的第一天應以溫熱、易消化的半流質食物為宜，如營養粥。

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第二天可基本恢復正常，但由於產後疲勞、胃腸功能差，仍應以清淡、稀軟、易消化食物為宜，如：小米粥、軟爛湯麵等。

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剖宮產媽媽禁食6小時後，等排氣後再從流食、半流食，逐步恢復到日常飲食，在胃腸功能恢復前，不要食用牛奶、豆漿、蔗糖等易脹氣食物。

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剖宮產的媽媽在術後第二天排氣後，已可以吃些稀、軟、爛的半流質食物，如蛋羹、爛麵條等。

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一般到產後第3天，就可以恢復正常飲食了。新媽媽可以喝一些蛋花湯、蔬菜湯等較為清淡的湯。如果乳汁分泌已經順暢，可以多補充一些營養豐富的湯水，但一定要少油、少鹽。

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避免在月子里集中攝入大量動物性食物，導致蛋白質、脂肪攝入過量，產後肥胖，以及維生素、礦物質和膳食纖維攝入不足，營養不均衡。每日攝入充足的湯湯水水，滿足乳汁分泌及汗液消耗。

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攝入新鮮蔬菜可增加腸蠕動，防止便秘。除過生冷和寒性水果不宜吃。攝入動物肝臟、動物血、瘦肉等含鐵食物，預防缺鐵性貧血。

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攝入膳食鈣，推薦每日富鈣食物：牛奶，蝦皮，蛋類，綠葉菜，鯽魚，黑芝麻等食物。嚴禁煙與酒精，避免喝濃茶和咖啡等刺激性飲品。

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第三周、第四周進入促進媽媽發奶、鞏固體質的階段，對於有乳母餵養需求的媽媽，第三周之後再吃些發奶催乳的食物如花生燉豬腳、鯽魚湯等，媽媽恢復與寶寶奶量漸漸合拍了，時機正好。

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