新手如何學習瑜伽？
很多剛接觸瑜伽的新手都會對瑜伽練習有很多疑惑，或者是動作，或者是呼吸方式，下面小練帶來的這節課呢，主要教新手如何練瑜伽，七個體式解疑惑，快動起來吧！
一、單腿舞式拉伸
單腿舞式提臀瑜伽，讓臀部更加緊實，讓腿更長！是不是剛練習的時候不知道該怎麼去拉伸呢，下面小練該出馬啦！
下面是分解動作：
1.從山立式做起，花幾分鐘在地上站穩，然後找到你的中心點。
2.找一個焦點，可以盯著視線水平的方向或者地面——反正找一個你最舒服的焦點。
3.把你的重量轉移到一隻腿上，吸氣。
4彎曲另一條腿的膝蓋，腳和踝向後舉起，用相同一邊的手抓住腳踝，將身體的重心點稍微向前移動，左手向下扶住瑜伽磚，用力拉伸腿部肌肉，盡量保持兩條腿在一條直線上。
單腿舞式可強化臀中肌、臀大肌、股四頭肌等部位的肌肉，還可消除臀部周圍多餘的贅肉，使臀部更加緊實。
讓我們一起從單腿舞式開始，學會拉伸，讓腿變長！
二、戰士一式
戰士一式可以說是一個讓新手挺糾結的一個體式，初學時做得四不像，練久了仍然覺得髖部擺正是個大問題，雙腿的穩定性也很關鍵。
這個體式如果做對了，保持1分鐘，都讓人大汗淋漓。
下面是動作分解：
1.以山式站立。
2.深吸氣，跳步分開雙腿約120-135厘米。
3.呼氣，轉向右側。同時右腳右轉90°，左腳也稍微向右轉。彎曲右膝直到大腿與地面平行，右脛骨與地板垂直，使右大腿和右小腿成直角。彎曲的膝蓋不要超過腳踝，單但應與腳後跟成一條直線。
4.完全伸展左腿，膝部收緊。
5.胸部和右膝朝向同一方向。頭部向上，從尾骨開始伸展脊椎骨，左手扶住右膝，左手扶住右大腿，轉頭眼睛看向後方。
7.保持這個體式20-30秒，正常呼吸。
8.最後還原山式。
在戰士一式中，胸腔得到完全的擴展，這將有助於深度呼吸。這個體式還可以緩解肩部和背部的僵硬，強健腳踝以及膝蓋，對頸部僵硬也有治療的效果，同時它還能減少臀部的脂肪。新手們是不是清楚了呢？
三、單腿側板式
新手需要加強力量性的練習，所以你是不是也時常猶豫做什麼體式？下面小練教你一個新體式，看好哦！
下面是動作分解：
1.來到斜板式，身體一條直線；
2.左手撐地，右手向上延展；
3.右手抓右大腳趾；
4.伸直右腿，保持身體在一條直線上，不要挺肚子，腹部要收緊。
單腿側板式很需要核心、手臂、腿部、背部的力量，還需要髖部和大腿的打開。當髖部打開，一些柔韌性的體式就好做了，加油哦！
四、戰士二式（變體）
同樣的戰二也是加強腿部力量的體式，這次小練帶來了手臂小小的變化，就加強了腰部的扭轉，新手們好好觀察哦！
動作分解：
1.山式站立，雙腳打開大於一條腿長距離，腳外側與墊面平行，腳尖指向正前方，雙手側平舉
2.左腳向外轉九十度，右腳向內45度，左腳足跟對齊右腳足弓，骨盆正直朝前，兩大腿外旋。
3.右腳內外側均等用力踩地，屈左膝向下，左大腿與地面平行，小腿與地面垂直，左膝不要超過前腳尖，膝蓋正直朝前。
4.保持頸部後側放鬆延展，左手臂貼向左耳向上側伸展，右手從背後放於左大腿上側，眼睛看向正上方。最後，還原，反側練習。
新手可能一直在考慮兩腳外開的度數，一定按照小練的要求去做哦！還有哦，就是膝蓋一定不能超過腳趾，不能給膝蓋過多壓力！通過練習這個體式，可以使腿部肌肉更為勻稱，強健。同時它也緩解小腿和大腿肌肉痙攣，增強腿部和背部肌肉彈性，同時加強腹部器官，通過站立體式的練習，為後期更高難度的體式做好準備。
五、反斜板式（變體）
新手的你是不是也在想練腹部力量呢，也想要馬甲線，也想在夏天穿美美噠露臍裝，那麼問題來了，怎麼練呢？小練又要出馬了！
下面是動作分解：
1.坐立到墊面上，雙腿併攏，雙手放在臀部後側，指尖指向正前方，五指分開。
2.抬髖部向上，整個身體脊柱骨盆以及雙腿在一條直線上，雙手在雙肩的正下方。
反斜版式變體可增強手腕和腳踝，塑造腿型，改善肩關節的活動，同時，有助於改善圓肩駝背等不良體姿。練馬甲線必須要練的體式哦，一定要不斷堅持，才能見效！
六、聖哲瑪里琪一式（站立變式）
看到這個體式的時候是不是感覺在哪裡見過呢？嗯！這就是站起來的聖哲瑪里琪一式，瑜伽的體式無所不在變化，用心就會發現哦！新手的你是不是在想著鍛煉自己的平衡力呢，這個體式可以教你哦！
下面是教學：
1.站立在墊子上，雙腿伸直，屈左腿，左腳盡量靠近臀部，吸氣，雙手向上舉起
2.呼氣，雙手向後環繞相握，抬頭挺胸
3.身體向前彎曲，保持身體於地面平行。
七、女神式
女神式，真的是個萬能體式！新手的你知道嗎？它不僅可以燃燒腿部脂肪吧，又可以拉伸我們的髖關節。學起來吧！
下面是動作分解：
1.從五角星式開始，腳跟著地，雙膝彎曲並蹲下，讓股四頭肌與地面平行。
2.轉動尾骨向下，保持肩膀在髖部正上方。
3. 將手臂向上舉過頭頂，掌心相對，保持動作5次呼吸。
女神式的練習能消耗很多熱量，減掉腿上多餘的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。另外下蹲時由於擠壓腹部，促進消化。現在還能拉伸肩部，豐胸美背增加自信！
最後，小練再給新手分享一些練瑜伽該注意的幾點：
1.堅持
初學瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每一個動作都很難做，很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收穫，一定不能放棄。
2.瑜伽最好是空腹練習
當人吃飽的時候，練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。
3.環境要安靜
環境要安靜、平整，空氣流通性良好。
靜心
練習瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子裡各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動作。
4.量力而行
要知道自己身體的極限，不要強求自己做到哪一個點，盡自己最大的努力做到自己的極限點就可以了，時間久了，你就會做的越來越好。
5.不應該感到不適的壓力
在練習的時候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應該立即停止。
6.呼吸
在所有體式練習中，都應該只通過鼻孔進行呼吸，不要通過嘴呼吸。
7.結束放鬆
練習結束後，一定要做放鬆。
堅持小練的課程練習，讓你從新手變成瑜伽老鳥！練習瑜伽的你最美哦！
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