錯誤的體式會讓腿更粗，這些瘦腿動作你做錯了嗎？
瘦腿啦瘦腿啦瘦腿啦，大長腿逆天不是夢！讓我們擺脫討厭的贅肉、塑造更苗條、更強壯的身體吧！今天，大眼妹就教大家幾個正確的瘦腿瑜伽！帶你正確練習～
第一個體式是直立抓趾平衡式，平衡體式需要一定的機體的平衡性和穩定性，而平衡性和穩定性的建立，不是一次就可以練習好的，而是需要大量重複練習而獲得的。
下面是大眼妹的動作分解：
1.山式站姿。
2.右膝上提，右手從內側三指抓握大腳趾，左手扶髖保持平衡，伸直右腿，手臂平行地面，向前側打開，右髖下沉，雙肩後展，感受腿部的拉伸。
3.保持幾組呼吸，然後還原。
此式可提高平衡能力和專註力，強化背部、髖部和腿部力量。拉伸腿部也是在刺激膀胱經的吸收！膀胱經是身體中最大的一條排毒通道，它起到排除毒素、美容養生的作用，對於女性朋友來說大有用處。
當然咯，站立平衡的體式可能是個挑戰，但我們可以享受在平衡中的樂趣！
三角伸展式，此姿勢做到位時，身體成一個三角形，它是瑜伽極少的側伸展動作之一，是許多瑜伽練習者每天的必練動作。下面跟著大眼妹練起來吧！
動作分解：
1.雙腿分開，三倍髖距，大腿收緊。右腳向外打開90度，右腳腳後跟對準左腳腳心。
2.吸氣，手臂側平舉打開，肩部放鬆。呼氣，左手放於落地，右手在上，旋轉胸腔。保持兩條手臂在一條直線上，眼睛看向上天空的方向。
這個體式增強腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能夠均勻地發展。同時它還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部。
牛面式：哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。這個姿勢可以治癒腿部抽筋，瑜伽使腿部肌肉保持彈性。胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩關節活動更加自如，背闊肌得到完全的伸展。
動作分解：
1.腰背挺直坐於地上，雙腿交疊，右大腿壓在左大腿上，雙臂自然垂於體側。
2.吸氣，雙手高舉過頭，掌心合十。
此式常練習可拉伸腹部肌肉，按摩腹部器官。牛面式幾乎活動到了我們身體的大部分關節——指關節、肘關節、肩關節、腳 趾、踝關節、膝關節以及髖關節，因此也連帶的活動了與關節相聯的各種肌肉、神經。由於關節肌肉的活動，這些部位的血液循環得到改善，關節內部的廢物被排出。
練瑜伽要保持一顆平常心，以平常心對待瑜伽，對待自己。
鴿子式也稱側鴿式，這個姿勢完成後，形似一隻鴿子，因此而得名。並且鴿子式也是瑜伽界拍照常用的體式之一。下面跟著大眼妹練起來吧！
動作分解：
1.長坐地面上。右腳腳後跟收至會陰處，左腿自然向外側打開，左臂搭放在右腿膝蓋上，腰背挺直，目視前方。
2.左手抓住左腳。使左腳跟靠近腰間。吸氣，用左肘彎套住右腳。左手放於身體一側。
常練此式可使腿部肌肉更緊緻，減少大腿脂肪，防止臀部下垂；拉伸腳背，靈活雙臂、雙腿、肩部的關節，矯正腰椎異常；通過扭曲上身軀幹，加快胸部的血液循環，平衡胸腺分泌；健脾胃，活化胰腺，拉伸和按摩腹部及盆腔器官，促進激素分泌。
體型的好壞，雙腿是一個非常重要的標誌之一。側鴿式可瘦腿塑形，能夠有效減去腿部多餘的贅肉，讓你的腿又細又長。加油～
蝴蝶式是哈他瑜伽常見體式之一，屬於坐姿體式，體式動作是在模仿蝴蝶緩慢振翅。這個體式對於女性而言，還有一個非常重要的功效——清理身體內部的「衛生死角」。
下面是大眼妹的教學：
1.坐姿，雙腿伸直併攏，挺直腰背，雙臂放於身體兩側，掌心朝下。
2.吸氣，彎曲雙膝，兩腳跟往陰部方向靠攏，呼氣，雙膝向兩側打開，腳心相對。雙手握住雙腳，上身挺直，將雙腳盡量拉近身體。
3.用雙手分別扶住膝蓋，肘關節上下用力，帶動雙腿像蝴蝶的翅膀樣上下彈動，打開髖關節，增加腿部柔韌性。
柔韌髖部 蝴蝶式瑜伽 ，可以幫助你打開骨盆，增強髖關節的柔韌性，拉伸大腿內側的肌肉，加強血液循環，減輕腿部壓力，消除水腫。預防和輔助治療坐骨神經痛，使卵巢和子宮得到滋養。
讓我們常練蝴蝶式，清理身體毒素，一身輕鬆～
當你蝴蝶式做的足夠好，就可以練這個坐立前屈伸展（變體）體式了，它可以更好地拉伸我們的腿部肌肉，也能拉伸髖部，拉伸脊柱。
動作分解：
1.長坐姿在墊面上，腿部肌肉收緊，腳尖回勾，將左腳收回放於會陰處。
2.吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣，身體向前向下，腹部胸腔靠近腿部，雙手握住雙腳掌或放在雙腳的後側。
此式可拉伸小腿、大腿和臀部，強健大腿，提高消化能力，緩解疲勞和焦慮，減輕頭痛和失眠癥狀。又能拉伸髖部，增加腿部柔韌性。
身居都市，每天在忙碌與壓力之中，我們離從容而規律的生活漸行漸遠。好在還有瑜伽。我們能從紛繁中儘可能獲得安定。讓我們暫時拋開那些煩惱，讓我們關愛自己，一起改善腿部線條，做「長腿星人」！
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