騷年，你對熬夜知多少

本文屬於義務為廣大90後老人科普的硬文，

認真閱讀時長大約10分鐘左右，沒耐心的大哥大姐大妹子也可以酌情選擇針對性的觀看。（不過拒絕點擊左上角）

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對於現在熬夜已經習以為常的朋（dan）友（shen）們（gou），你們知道熬夜就是熬命嘛。知道熬夜的危害嗎？知道幾點睡覺才算熬夜嗎？是的，沒上度娘前的我也像個懵懂無知的騷年一樣對熬夜一概不知。

好的，那我們先來說說第一個問題,「熬夜的危害有哪些」

長期熬夜會導致我們的睡眠不規律，無法控制自己的睡覺時間等等，這些情況在睡眠醫學中有個名詞叫做「睡眠時相推遲綜合征」，是睡眠周期紊亂的一種，與其說是「熬夜」，不如說是「不規律睡眠」。

常見的不規律睡眠傷害有這些：

短期記憶力衰退

學習能力下降

內分泌系統紊亂

免疫系統能力下降

心臟疾病風險增加

還有研究認為不規律睡眠會增加罹（lí）患癌症的風險

不理解上面什麼意思？那我換一種說法，不規律睡眠會造成一個人：

變胖/變醜/變笨/記憶力下降/容易忘事/容易生病/還可能會比別人更容易得癌症。

那麼，我親愛的朋（dan）友（shen）們（gou），你們怕了嗎？

接下來再說說第二個問題，「到底幾點睡覺才不屬於熬夜」

其實這個問題回答起來有點複雜。為了便於理解，

所以這裡不得不還要再提一個新名詞：授時因子，也叫做：Zeitgeber

總的來說授時因子就是一種來自外界環境的信號，能夠將生物體內的晝夜節律與外部的24 小時或者 12 個月周期進行同步化。常見的授時因子包括光線、溫度、社交活動以及藥物的調節等。

當授時因子收到干擾而發生變化時，人的晝夜節律也就發生了變化，進而帶來多種健康問題。

一旦晝夜光照出現了紊亂，比如你刷劇開黑熬夜到很晚，估計稍微睡一會兒天就亮了。這個時候，你的生物鐘就有點兒蒙圈兒了：啥？天不是剛剛才黑嗎！怎麼這麼快就亮了！

於是，你體內褪黑素的分泌、內分泌系統、神經系統、認知能力、情緒等，都迷惑了，它們接二連三地進入一種懵逼宕機的狀態……

在體內已經一片混亂的情況下，你自然會感到全身哪兒哪兒都不舒服。

所以很多人認為，熬夜後只要補一覺就可彌補熬夜對身體的傷害，這都是一廂情願（對，我就是老這麼自欺欺人）

除非你能完全模擬晝夜的光照、溫度變化，否則，熬夜一定會擾亂生物鐘。

目前有兩個公認的調節睡眠的影響因子，一個是生物鐘，另一個是睡眠自我平衡。

什麼意思呢？就是說：

睡眠的一個重點是「要規律」，另一個是「要睡夠」。

如果生物鐘不規律，會導致內分泌紊亂；而醒的時間越長，就越感到疲倦，越需要睡覺。

沒錯，如果你已經習慣了晝伏夜出的生活，習慣了12點之後才睡，確實都不算熬夜，是「晚睡」，或者說是「睡眠時相推遲」，

所以，長期有規律的熬夜也就可以和我一樣自欺欺人了，哈哈

所以結論就是，沒有一個明確的不屬於熬夜的時間段，每人生物鐘不同，只要睡眠一有規律，二能睡夠，就談不上熬夜之說。

還有第三個問題，「每天少睡一兩個小時算熬夜嗎」

算，哪怕你每天都早早上床了。

長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴重。

有研究表明，連續兩星期每天減少睡眠2小時和連續48小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能，影響是一樣一樣的，但慢性睡眠不足需要的恢復時間，卻要比通宵更多。

好了，再來說說最後一個問題，「熬夜了能補回來嗎」

偶爾熬夜的話，是可以的，補覺肯定會比完全不補好。

而且補覺時，睡眠效率比正常睡眠還要高。（這點做苦逼高中生時誰都能感同身受）

但是，如果是經常熬夜的話……

只能非常殘忍地說……真的補不回來。

因為長期熬夜到凌晨然後再補覺，並不能減少對身體的傷害，在人造光源和自然光源的雙重影響下，人很容易出現晝夜節律紊亂。

當然，如果我們有能力讓太陽也跟著你一樣晚起的話，這些都不是問題了。

請叫我活雷鋒

這次，我是認真的

拒絕熬夜

為了你，更為了

他/她/TA

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