膽固醇越吃越高？血管越來越堵塞，別太擔心，2招教你清掉膽固醇！

膽固醇是人體脂肪的一種，膽固醇存在於血液的脂蛋白中，其存在形式主要包括高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇和極低密度脂蛋白膽固醇幾種。其中，高密度脂蛋白有助於清除細胞中的膽固醇，而低密度脂蛋白超標一般被認為是心血管疾病的前兆

高膽固醇是心臟病的主要誘因之一。在1913年，俄國科學家安尼其可夫博士的實驗中發現，心臟病患者的動脈血管中的脂肪沉積物含有大量的膽固醇，於是就認為這些沉積物是血液中過多的膽固醇所導致，而血液中膽固醇過多可能是由於膳食過程中攝入過多的膽固醇。

壞膽固醇佔總膽固醇的60%，儘管身體也需要它，但多餘的壞膽固醇會鑽入動脈血管內皮，形成斑塊，堵塞血管，引起冠心病、腦梗，或者隨著斑塊破裂引起心梗、猝死等嚴重後果。好膽固醇佔總膽固醇的1/3，它好就好在可以將多餘的膽固醇轉運出動脈，運回肝臟，因此對健康有利。

膽固醇越吃越高？血管越來越堵塞，別太擔心，2招教你清掉膽固醇！

1、要降低血液中「壞膽固醇」水平，專家建議多食用富含膳食纖維、植物固醇的食物

全穀類如：小麥、全麥、豆類，它們含有的膳食纖維不會使血糖升高，並且可降低膽固醇讓你長時間有飽腹感。

其他碳水化合物，如那些麵包、土豆、米飯、糕點等，會快速提高血糖水平，會很快讓人感到飢餓，這就會導致你過度飲食。

2、每天運動30分鐘

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一個星期五次，每次30的運動可以降低壞的膽固醇，提高身體好膽固醇的的含量。運動越多越好，它會控制你的體重，還有助於幫你預防動脈阻塞。

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