「五行掌」的練法及招式詳解
運動成就健康，健身創造和諧。健身氣功，以增進身心健康為目的，是中華悠久文化的組成部分。京都大運河將助力健身氣功的傳播，將體育生活化。
五行掌屬動功，初學時，可分為三個階段。
第一階段以調身為主，自然呼吸，不用意念，練好架勢，上體要中正安舒，不可前俯後仰，抬臂要肩、肘、腕端平，翹掌、立掌、勾手要保持一定的緊張度，以獲得麻脹等氣感，出腳保持四正八隅的方向，弓步有重心的虛實變換，馬步要重心中正。
第二階段加入調息的內容，動作熟練後，重點放在呼吸與動作的同步配合，呼吸應細靜勻長。
第三階段加入調心的內容，意守經絡是重點，開始可把意念放在一側，當產生氣感後，同時意守兩側，注意不要刻意追求氣感，做到似有似無，以免出偏。練功運動量大小，可按具體情況靈活掌握，每法可按3、5、7、9的次數遞增運動量，最多不過9次。總之，要符合循序漸進的原則，以自然舒適為標準，不要練至疲勞再收功。五行掌的鍛煉重點在腕、掌、指，年輕人可用作訓練發放外氣的方法。
起式
調身面向東方，自然松靜站立，手臂下垂，腳跟併攏。
（1）雙掌外旋至掌心向前，帶動雙臂略外展；掌帶臂走，從兩側上舉平肩，掌心向上。
（2）雙手臂繼續上舉至垂直，掌心向內。
（3）雙掌內翻下行帶動雙臂屈肘下行平肩，掌心向下。
（4）雙手下行至臂伸直，雙掌按向外下方。
（5）雙掌內旋，帶動雙臂歸位。
（6）重複五次。
調息每一個完整動作與一次呼吸相配合。
（1）調身動作（1）（2）吸氣。
（2）調身動作（3）（4）呼氣。
（3）調身動作（5）屏氣。
調心
（1）雙手臂上升和吸氣時，意想和感覺整個身體變輕，好像要飛起來。
（2）雙手臂下降和呼氣時，意想和感覺整個身體變重，好像回落到地上。
操作提示 起式是由靜到動的過渡，非常必要，要像做正功一樣認真對待。動作須連續和不間斷地完成，以形成整體動作。意想出真實的感覺，但足跟不離地。
推法
推法屬木，行氣肝經，春天宜練，面向東方。
調身面向東方。
（1）雙掌向上平提齊肩，左腳跟同時上提，左腳尖點地。沉肩含胸。
（2）轉肩翻掌，將平掌轉為立掌，同時左腳向左前方45度角方向，用前腳掌擦地前移大半步。立掌坐腕，雙肘微屈，上臂與肩平。
（3）雙手立掌向左前方推出，呈弓步。
（4）雙掌內翻，雙臂自然下垂，撤腰坐臀，勾左腳尖。
（5）左側動作連續做5次後，轉向右側連續做5次。
調息
（1）調身動作（1）（2）吸氣。
（2）調身動作（3）呼氣。
（3）調身動作（4）屏息。
調心
（1）調身動作（1）暗示清氣從足大趾沿肝經上至兩脅。
（2）調身動作（3）感受雙手如推開重門，同時暗示濁氣沿肝經出於足大趾。
操作提示 注意轉肩翻掌不是旋腕翻掌；左腳掌擦地前移，不是離地邁步。做推法時，動作宜緩慢，配合柔和的自然呼吸，目光注視雙手，屈腕立掌稍用力，使指尖有麻酥酥的得氣感。吸氣時足大趾微微上翹，可意守大敦穴，這樣容易得氣。
主要作用 疏肝理氣、平肝潛陽。可用於胸脅脹滿、急躁易怒、腹痛泄瀉、鬱鬱寡歡等肝氣不舒的癥狀，也可用於頭痛耳鳴、眩暈噁心、目赤口苦等肝陽偏盛的癥狀。
拓法
拓法屬火，行氣心經，夏天宜練，面向南方。
調身面向南方。
（1）~（3）同推法。
(4)雙手立掌自左向右平移；雙腿由弓步變馬步，雙足平行；身體隨之右轉。
（5）掌內翻下行，雙臂自然下垂；雙腿同時彎曲下蹲，上身豎直。
左側動作連續做5次後，轉向右側連續做5次。
調息
（1）調身動作（1）吸氣。
（2）調身動作（2）~（4）呼氣。
（3）調身動作（5）屏息。
調心自調身動作（3）轉為調身動作（4）時，意想和感覺用雙掌拓碑帖，平整而有力地從一側移向另一側。
操作提示 下蹲的程度可因人而宜，原則上以大腿平膝為好。此式呼氣時間長於吸氣，須注意保持呼氣過程的平緩流暢。
主要作用 清心瀉火、養血安神。可用於心煩口渴、口舌生瘡、口苦咽干、尿黃淋痛等心火亢盛的癥狀，也可用於心悸、怔忡、失眠、多夢、喜笑悲泣無常等心血不足的癥狀。
雲法
雲法屬土，行氣脾經，長夏宜練，面向南方。
調身面向南方。
（1）左掌及前臂上提齊肩，左膝同步上提平，與上身呈90度角；左腳尖下指地面，左腳踝靠右腿膝。
（2）左掌及前臂繼續上提，至掌心齊目時外翻向外，帶動前臂以左肘為圓心外展劃圓至與肩平，左膝、足姿勢不變。
（3）左掌及前臂繼續劃圓向下，自然到底；左膝、足同步向下歸位。
（4）做完1次左側動作後，做1次右側動作，左右交替進行，各做5次。
調息
（1）動作（1）時吸氣。
（2）動作（2）（3）時呼氣。
調心用眼角餘光覺察手掌的運動軌跡，同時意想和感覺左右軀體的氣機運行如行雲流水般此起彼伏，如環無端。
操作提示 學練拓法，劃圓以肘為圓心，不是以肩。劃圓時眼睛的餘光跟隨手掌的移動，頭不動。手、眼、頭、腿、呼吸、意念要配合好，初練較難，可分解動作逐一練習。如先取站式或坐式，練手、眼、頭與呼吸的配合，目光隨手轉，頭隨之也轉動，吸短呼長，吸快呼慢，熟練後再配合邁步。注意重心變換，掌握平衡，吸氣時盡量抬腿。動作要輕靈如猿猴。
主要作用 健脾和胃、消食導滯。可用於食少、脘腹脹滿等脾胃功能虛實不調的癥狀。
捏法
捏法屬金，行氣肺經，秋天宜練，面向西方。
調身面向西方。
（1）雙手五指捏合，左手向上捏合，左臂、左腿向左前方45度角伸出，呈左弓步；同時右手向下捏合，平肩屈臂，鄰近右腋窩。
（2）撤腰坐臀勾左足尖。上身姿勢不變。
（3）轉腰撤左手伸右手，左右手相遇時相互調轉方向，變為左手向下捏合，右手向上捏合。
（4）向前伸左手，向後撤右手，左右手相遇時再次相互調轉方向。
（5）左側動作連續做5次後，轉向右側連續做5次。
調息
（1）調身動作（1）（2）時吸氣。
（2）調身動作（3）時呼氣。
調心
撤腰坐臀、撤左手時，意想和感覺拉弓射箭的姿態和力量。
操作提示 做捏法時，軀幹的前後平移、左右轉動，應緩慢輕柔，兩臂盡量前後伸展以擴胸，呼吸時靠指捏攏的力量使魚際、太淵穴產生氣感。初練手腳配合不好，可單練手或腿的分解動作。整個動作中目光始終跟隨前手，頭亦隨之擺動。
主要作用 宣暢肺氣、降氣除痰。可治療咳嗽、咽癢、咽痛、口乾、痰多、寒熱、無汗、胸悶脹痛、呼吸氣促等肺功能虛實不調的癥狀。
摸法
摸法屬水，行氣腎經，冬天宜練，面向北方。
調身面向北方。
（1）左足向左前方45度角方向擦出，呈左弓步，雙手水平下按於前下方，雙掌靠攏但不接觸，掌心向下，指尖伸向正前方。
（2）撤腰勾左足尖，轉體向右，雙掌向右後方劃圓，完成1/4。
（3）轉腰撤手坐臀，繼續劃圓，雙掌運行至接近左大腿外側，完成劃圓的1/2。
（4）還原左弓步，雙掌向左前方劃圓完成3/4。
（5）身體右轉，雙掌繼續劃圓至完成。
（6）左側動作連續做5次後，轉向右側連續做5次。
調息
（1）調身動作（1）（2）吸氣，即劃前半個圓時為吸氣。
（2）調身動作（3）（4）呼氣；即劃後半個圓時為呼氣。
調心 雙手劃圓時意想和感覺正在按住一個浮在水面的球，既不要讓球浮出水面，又不要讓球沉入水面，在用力與不用力之間，保持雙手的水平劃圓動作。
操作提示 練摸法時，雙掌與地面平行畫圈，如磨豆腐一般，手高不過臍，軀幹要正直，腰部隨雙掌轉圈，劃圓時盡量保持水平，不要有上下起伏。應加強對腎俞、命門等穴的意守。吸氣時足尖用力上翹，呼氣時指尖用力上翹，以加強氣感。
主要作用 溫陽祛寒、益陰瀉熱。可用於腰膝酸軟、畏寒肢冷、眼瞼浮腫等腎陽不足癥狀；也可用於潮熱、盜汗、心悸等腎陰虧乏的癥狀。
收功
收功屬相火，與三焦相應，行氣於任督二脈，四季可練，面向東方。
調身面向東方，前4次動作同起式，第5次動作如下。
（1）雙手上升至最高處時兩手相合，順勢下落於胸前合十。
（2）保持雙手合十的姿勢，閉目靜立片刻，
（3）雙手緩緩放下，回歸為自然站立而結束。
調息
（1）前4次呼吸同起式。
（2）第5次動作吸氣同起式，雙手合掌時轉呼氣，雙手下落至胸前呼氣止。
（3）雙手合十靜立時做5次呼吸，第5次呼氣時雙手緩緩放下。
調心
（1）前4次同起式。
（2）第5次在雙手合十靜立時進入無念的安靜狀態。
操作提示 雙手胸前合十時，要沉肩墜肘，兩臂齊平。收功動作和起式、五節正功同樣重要，不要忽視。
主要作用 收式具有通利三焦、協調五臟、調暢氣機、平秘陰陽的作用，虛實均可用，無病保健康。
五行掌用於養生保健，可以按五行相生即木、火、土、金、水的順序全套練習；用於慢性疾病調理，可在醫師的指導下，按照五行生剋原理辨證施功，重點練習其中的一兩節。每日可練2次，每次20~30分鐘，3個月為1個療程。
來源：中醫中藥網
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