為什麼每次瑜伽課都練下犬式？
下犬式是瑜伽中的常見體式，
每天堅持做，好處多到不到！
看完這一篇，
你一定會有堅持下去的動力！
每天做下犬式，你會：
腿型越來越美
每天站立、走路、跑步，都會導致大腿後方肌肉變得緊繃，這就是為什麼常有慢性的腘繩肌腱和小腿肌肉原因了。好多女生都為自己粗壯的小腿而發愁，其實就是大腿後方肌肉太緊繃了！
下犬式剛好能打開腿部後方肌肉，繼而美化、修飾你的雙腿腿型。經常練下犬式的朋友們，你們一定會聽到「你的腿型真勻稱」這一類的誇獎哦！
身形愈發挺拔
下犬式是瑜伽體式練習中，對拉長脊椎最管用的體式。練習時，能夠幫你溫和地調整脊椎，使它慢慢變得正常。下犬式對於脖子和肩膀有傷痛的人，亦有緩解作用。脊椎被矯正了，自然而然人就顯得挺拔了。
緊緻雙臂，告別蝴蝶袖
下犬式對上半身的力量訓練起到了明顯作用，尤其是手臂。當所有的牽引力向下，如果動作得當，整條手臂都會得到鍛煉，肌肉逐漸緊緻，而你的瑜伽練習也會更加持久。
強化胸部力量
如今，我們多數人成天坐在椅子上，胸部肌群十分緊繃，注意這不是結實。其主要原因大部分是由於不良坐姿。下犬式的作用就在於，它讓你的胸部肌群重新伸展，並且，為身體的其他部位積攢所需的力量。除此之外，練習下犬式也是在為你練習高段位的瑜伽體式積累必要的氣力。
〈 在標準的下犬式里〉
你可以找山式的感覺
找挺屍式的感覺
找冥想的感覺
找肉體與意識和諧統一的感覺
這是一個恢復精力的體式
這是一個充分伸展的體式
下犬式保持1到3分鐘，隨著呼氣屈膝到地板，用嬰兒式休息，享受下犬式帶來的身心寧靜。
「下犬式」46個細節,你做到了多少?都做對了嗎？一起跟小瑜娘一起來看看哈！
1.如果從分類上看，它可以歸到前屈類的體式。
2.下犬式也是一個簡單的頭倒立體式，它也可以歸類到中級的倒立手臂支撐類體式。
3.完善的下犬式是一個三角力學的平衡。大腿和軀幹之間約成九十度的角度。
4.起式時，大致呈四腳板凳狀，但手最好放在肩下稍往前一點點。
5.雙手之間的距離，通常是比肩膀稍微寬一些。
6.手和腳之間的距離，從掌根到大腳趾尖的距離，初學者最好以坐骨到腳跟的距離為準。
7.程度好的人，手和腳之間的距離可以適當加大。
8.通過瑜伽墊，也能大致確定下手腳的位置：手指間離墊子前端大概一個手掌的距離;腳後跟離墊子後端大概一個腳掌的距離。個子特別高或者特別矮的再加大或者減少距離。
9.五指完全展開，整個手掌鋪在墊子上，推入地面，感覺手指尖微微的內摳地板。
10.手心和手腕的腕管要空。要讓掌根變輕。
11.食指要指向前方，也就是要互相平行。或者輕微轉向外，中指和食指的中間朝前。
12.肩膀先打開再內旋，讓內側肌肉靠近臉。也就是說讓肱二頭肌(biceps)靠近臉頰。(注意：關於肩膀是外旋還是內旋，視學員的情況。初學者外展而高級學員趨向內收。)
13.雙腳之間距離一腳寬。
14.第二個腳趾朝前，髕骨要對準第二個腳趾的方向。不要外八字，更不要內八字。
15.如果你覺得手不舒服，可以加大手之間的距離，來讓肩膀實現更好的內旋。找到手伏地投降的感覺!
16.始終保持膝部輕微彎曲，尤其是初學者。
17.從骨盆的後部拉長尾骨，並輕輕地把它壓向恥骨。提起坐骨朝向天花板，而不是尾骨。除非你不是人!
18.從腳踝內側拉大腿內側向上進入腹股溝。
19.推你的大腿上部的後側並伸展你的腳跟向地板的方向，或者落到地板上。
20.注意並沒有誰規定腳跟非要落到地板上。瑜伽沒有教條!
21.可以做到的話，腳上的3個或者4個點都踩住地面。
22.可以伸展膝關節，但確保不要鎖死。
23.穩固大腿外側，並把大腿上部輕輕地向內卷。
24.縮短前側的骨盆，感覺臀大肌在充分伸展，臀部的皮膚充分展開。
25.髖關節，膝關節，第二個腳趾，一直線。
26.牢固手臂外側並把食指的根基積極地壓向地板。
27.沿著手臂，從雙手的這兩點提起，從手腕到肩膀的頂點。
28.肩膀內旋，同時肱骨有意識地以肩關節為軸心向身體內側壓一點。
29.穩固肩胛骨進入背部，然後擴寬肩胛骨並拉它們向尾骨的方向。
30.肩胛骨不能向耳朵的方向抬起，而是要向相反的方向壓下去。
31.感覺到肱二頭肌在用力，還有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感覺。
32.手會往前滑的感覺是不對的，是手隨手臂力量，壓入地板的感覺。
33.如果是汗手，手可以墊毛巾。但不要用手去抓墊子的兩側。
34.保持頭在兩上臂之間，不要懸起。頭顱完全放鬆。
35.凝視點，初學者看兩腳之間，中級看膝蓋，高級看肚臍。
36.骨盆是和軀幹部分在一起的，如果覺得骨盆始終被大腿拉著，這個體式就錯了。
37.感覺你可以用腹部將大腿吸到腹部來，讓上半身的力量走向下半身。
38.上半身的力量和下半身的力量要完善配合，最後力量是往天空延伸的。
39.感覺上半身是隨脊柱拉長。
40.感覺下半身是向天空延伸。
41.最終下犬式要形成三角形。
42.整個動作充滿力量，骨骼要順位，要在正確的位置上。
43.手肘微屈，要激活小手臂。胳膊肘不要過度伸展。
44.不要壓肩。不要壓腰。也不要將尾骨內卷或下背部供起，這樣會使肩膀頸椎緊張，壓力過大，造成傷害。
45.手肘上方可以用一瑜伽伸展帶，去感覺一下大臂外側的如何工作。
46.初學者，屈膝有得於下背部的伸展。
A:跪姿，手掌貼地與肩同寬，
膝蓋與臀部同寬;
B:呼氣，腳尖蹬地，抬起臀部，使身體成倒V形。腿部綳直，腳後跟盡量壓向地板，但不要勉強。伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部伸展。放鬆頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間；
C:保持1分鐘，深長地呼吸。
下犬式為頭倒立等倒立體式打下穩定的基礎，需要認真習練。人要學會低下高傲的頭，當我們像大地折腰時，正是在向內在的真我臣服時，此為謙卑。
文由小瑜娘@養顏瑜伽ID：yiren356，部分來源：網路，轉載請後台聯繫小瑜娘 我們致力於保護作者版權,部分作品來自互聯網.如涉及侵權,請直接聯繫
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