怎樣降低心臟年齡？

壹姐導讀：

隨著年齡的增長，心臟的年齡也會增加。但是心臟的壽命並不一定與人本身的壽命一樣。當心臟處於不健康，負荷工作多年後可能會比人正常衰老得更快。

如何降低患心臟病或中風的風險?

看起來很年輕的人心臟或許已經衰老。心臟年齡是另一個概念，它控制了患心臟病或中風的風險。有一些因素是無法改變或控制的：心臟衰老和有心血管疾病的家族病史(CVD)。可控因素：吸煙、運動、飲食和酒精。還有一些隱藏的因素不會引起癥狀，但會增加患病風險，例如高血壓、膽固醇或血糖(糖尿病)。

1.定期測量血糖血壓和膽固醇

在英國，40到74歲的人會每5年進行一次健康檢查。75歲以上的人通常每年需要做體檢，40歲以下的人通常處於低風險狀態，但如果他們的家庭成員在年輕時心臟病發作或中風(低於55歲的男性親屬，低於65歲的女性)，應該注意相關疾病的檢查。有家庭病史的人經常測測血壓、血糖和膽固醇是有必要的。

2.戒煙

至少有三分之一的心血管疾病是由這5個危險因素引起的：抽煙、高血壓、喝酒、高膽固醇和肥胖。還有其他兩個因素是不運動和飲食不佳（吃水果和蔬菜不多）。所以，要想降低患心臟病的風險就要從戒煙開始，這是很難卻很值得做的事情。英國每年有近一半的吸煙者試圖戒煙，但只有2-3%的人成功戒煙。

3.降低血壓

理想血壓(BP)位於90/60和120/80之間，如果持續高於140/90，則被認為是較高的血壓。測量血壓是一種測量心臟壓力的方法，當心臟停止跳動時，它會把血液泵出體外。隨著年齡的增長，血壓會升高、人會變胖、更不喜歡運動、喝更多的酒、吃更多的鹽。這些都可能導致高血壓，也可以服用藥物來保持血壓在健康的範圍內。

4.充足的鍛煉

每周兩個半小時的適度體育鍛煉可以降低患心血管疾病的風險。適度的活動會使感覺自己變的更健康，心臟和呼吸頻率也會增加。有力的活動可能比輕度運動更能鍛煉心臟。

5.補充健康的膽固醇

膽固醇存在於食物的脂肪(如肉類和奶製品)和肝臟中。血液中循環的總膽固醇由低密度脂蛋白(LDL)組成，會阻塞動脈，而高密度脂蛋白(HDL)是對血管有保護性的。正常情況下，總膽固醇應低於5mmol/l,低密度脂蛋白低於3mmol/l。如果膽固醇含量過高，應多運動和吃低膽固醇飲食。

小編說兩句

心臟年齡只是一個心臟健康標準，但是心臟年齡和實際年齡相差太大可能增加心臟病患病風險。平時多注意鍛煉，降低血壓，吃高密度膽固醇食物有助於降低患心臟病的風險。

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