這些習慣有益健康長壽

每周慢跑一小時

從壽命角度而言，男性慢跑者比不跑者平均壽命長6.2年，女性慢跑者比不跑者平均壽命長5.6年。

慢跑是有氧運動，對健康益處多，能鍛煉肺功能，還能讓我們的臟腑處於規律的運動中，利於血液循環，提升心臟功能，提高胰島素敏感性，促進脂質代謝，改善心理機能等。

每天吃份蔬菜

義大利研究人員的研究發現，如果每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。

原因是因為蒸煮等烹飪方式會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。

最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。比如像彩椒、蘿蔔纓、白蘿蔔等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鐘。

吃飯「七成飽」

上海交大趙立平教授和劉勇教授率領的團隊研究發現即便攝入高脂飲食，但如果適當節制，也能顯著改善肥胖和代謝病。說明適度節食可以緩解這些病症，延長壽命。

在對小鼠用高脂或低脂飲食進行了長達4年的全生命周期干預，最終驗證了，最健康、壽命最長的正是給予低脂飲食並且有30%熱量攝入減少的那一組，該組老鼠的壽命較同樣低脂飲食但未節食的同伴增加了20%。而健康狀況最差、壽命最短的正是高脂飲食且不控制食量的組群。

重視睡眠

2015年在歐洲心臟病學會年會上發布的一項研究發現，有心臟病發作病史的患者中有近2/3的人也存在著睡眠障礙。

睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關係。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。老人不要把失眠當成是年老的正常現象，一旦出現睡眠問題，要及時引起重視，尋求醫生的幫助。

儘早戒煙

平均吸煙者因心臟病死亡的年齡比非吸煙者早5年半。相比之下，曾經的吸煙者因心臟病死亡的年齡僅比非吸煙者早2年。

吸煙對心臟具有顯著傷害的證據是壓倒性的。研究人員發現，吸煙者因心臟疾病導致死亡的可能性是非吸煙者的兩倍。對於60歲以上人群在戒煙的前5年，心腦血管疾病的風險大為降低。

放棄吸煙可以延長你的壽命，任何時候都可以享受到戒煙的好處，因此任何時候開始戒煙都不會太晚。

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