4個動作讓你坐著也能減肥，上班族必備！

上班族的肉都是「坐出來」的，但是你知道其實坐著也是可以減肥的嗎？白領一族看過來，學習兩套辦公室保健操，保持體重其實也很簡單哦。

1.坐姿

保持正確的坐姿，1分鐘就能消耗2卡路里！雙膝彎曲呈90度，略向前坐，使大腿的大部分都懸在空中，而不是窩在凳子里，同時保證小腿也不會被椅子擠壓。雙腳打開與臀部同寬，平放於地面上。此時的呼吸尤為重要，吸氣時下壓雙肩，肩部肌肉一定要放鬆，呼氣時利用腹部的力量將空氣從體內擠壓出去。

2.轉體

仍舊採取端坐的姿勢，慢慢向右側轉腰，同時帶動肩部向右轉，轉到可以用左手入住椅子後背的程度，保持這個姿勢5秒鐘，注意臀部和腳尖的位置都不要動。這個姿勢能夠讓脊柱拉伸，活躍腰部肌肉。

3.擴胸

還是採取正確的坐姿，肩膀放鬆，雙臂自然下垂，掌心相對。然後雙手在背後相握，收緊腹部，保持背部直立。吸氣後呼氣，同時雙肩向後靠，夾緊背部，然後慢慢上台雙手，拉伸胸部和背部肌肉，保持姿勢。這個動作能夠活躍背部肌肉和脊椎，想要肩膀纖細的MM可以試試。

4.壓腿

可以利用椅子或者台階，將一隻腿舉起放在椅子或者台階上，腳尖繃緊，然後上體向下壓，盡量靠近壓的那條腿，然後兩腳呼喚進行拉伸，這個動作要注意站在地面上的腳不要動，不能提腳跟或者腳外翻。

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