這幾個基本的運動動作有什麼功效？再來聽聽北大教授們怎麼說

運動能給我們健康

俯卧撐——一個動作塑造全身肌肉

俯卧撐能鍛煉到以腰腹部為主的全身各肌肉群，不僅塑造肌肉線條還能增強體質。

它的動作要領是: 人俯撐在地墊上，身體綳直，雙手相距比肩稍寬，以手臂力量帶動身體一起一伏。

北京體育大學人體運動科學系教授陸一帆提醒，做之前一定要先對關節進行熱身

每組做10~13個，第1周每天1組，第2周每天2組，之後每周3組，每做完1組休息3分鐘。

蹲起——緩解頭暈眼花

蹲起能鍛煉盆底肌以及下半身肌肉群，想要擁有迷人的翹臀就得多做蹲起練習。

負重深蹲的具體做法是:

雙手握啞鈴，挺直腰板，雙腳同肩寬，屈膝慢慢下蹲至大腿與地面平行或比膝蓋稍低的位置。

每次下蹲2~3秒，保持靜止5~ 10秒，蹲起2秒，每天做5~10個即可

平板支撐——最流行的無器械運動

平板支撐幾乎是今年最風靡的運動，堅持練習就可以擁有平坦、緊緻的小腹。

西安體育學院健康科學系教授苟波提醒，平板支撐的動作要領是:

俯卧，兩肘支撐於地面與肩同寬，兩腳尖併攏，上臂與軀幹保持90度

盡量讓身體各部位保持在同一平面上，髖關節不能下落或向身體兩側傾斜。

做平板支撐可以分成4~6組進行練習，每組做20~30秒，中間休息20秒

仰卧起坐——少得婦科病

美國《預防》雜誌刊登的一項研究發現

86%長期做仰卧起坐的女性，婦科病發病率比不做的人低55%。

此外，仰卧起坐還能拉伸背部肌肉、韌帶，收緊腹部肌肉。

北京體育大學體育教育訓練學副教授孫衛星說，女性做仰卧起坐有3個要點:

雙手虛放在耳邊;

2.雙腿屈膝且越緊越好，以便腹股溝、盆腔部位的肌肉得到鍛煉;

3.建議每天做3組，每組10個，每組間休息2分鐘。

站立——每天堅持堪比馬拉

英國運動醫學研究所首席健康顧問邁克·羅斯茂博士說

他習慣站著辦公，如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立，就與一年跑10次馬拉松的健身效果差不多

對此，北京體育大學運動生理教研室副教授汪軍指出

每天站3小時不是連續站，否則血液循環會受影響，但與坐著、躺著相比，站著能消耗更多能留。

高抬腿——讓腰腹肌更有彈性

高抬腿是最簡單易做的有氧運動之一。

如果實在沒有時間運動，又不能去健身房，每天抽做幾分鐘做做高抬腿，也能起到一定的健身效果。

做高抬腿時上身一定要挺直，努力將大腿抬到與地面平行的位置。

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