當我說跑步時我說些什麼？
如果漫漫的人生路是一條穿梭時空的跑道，我認為能健康的從年輕跑到老是人生中最有意義的一場「馬拉松」。
《當我談跑步時我談些什麼》是日本當代著名作家村上春樹的一本關於自己跑步所想所得的書。那本書中有好多的觀點是我內心所認同的。也是因為這本書，我逐漸關注起這位作家，並對其十分的敬仰。還沒有看過此本書的人，我的建議是不管你已跑步與否，它都值得你去讀。由於「談」這個字聽起來像是上級對下級，或長者對幼者的說辭，同時也在懷著對這位作家無比的敬意之情，我決定自己的這篇文章里把「談」改「說」，即：當我說跑步時我說些什麼？
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我跑步有十餘年了，雖然有過因為受傷而中斷的經歷，但總體是一直保持著這項運動。所以在我的生活圈子中，那些發現我天天跑步的朋友們會時不時的說：哇，你真有毅力！能夠天天堅持跑。每當這種情況時，我會心一笑的說：這真的不是毅力。早些年時，我是說不清。最近一兩年我想明白了，能這麼些年保持跑步還真和毅力無關。這是因為跑著跑著，跑步就成為了習慣。一旦成為了習慣，你將在不知不覺中發現跑步已融入了你的生命里。就像人餓了要吃飯，渴了要喝水，累了要睡覺一般。你不會為了自己要吃飯喝水和想睡覺而驚訝，去說自己真有毅力，你看：我能夠每天堅持喝水，吃飯和睡覺。所以下次有朋友再看見我跑步時，請不要說：呀，你好有毅力。
那為什麼會有不少想跑但又沒能跑下來的人了？我想主要原因如下：第一是你的跑步動機是否強烈；第二是堅持了一段時間後,你是否看到了些回報；第三是你是否能堅持過跑步的初始期；第四也是非常重要的一點，選擇一個你能最大程度自由支配的時間段去鍛煉。
關於動機，我的起始動機是在我剛進高中的時候，我有鼻炎，時不時感冒，學習狀態差。當時我家鄉有位德高望重的老醫生對我說小夥子想不想身體好。我說想。想好那就每天堅持跑步。後來在想要身體好這一強烈動機下，我堅持跑了一個月後，發現身體果然在變好。更驚喜的是，我發現自己的學習狀態明顯轉好，考試成績有了個不小的提高。當時特別的高興，就一直持續跑了下去。我很慶幸當初自己遇到了一位好醫生，也慶幸當初想改變的決心大，並在堅持了一段時間後看到了收穫。所以我就很幸運的度過了跑步的瓶頸期，將跑步不知不覺中變成了自己的一個習慣。而一旦習慣養成後，你將會發現跑步已融入了你的生命中，成為了你生命中不可分割的一部分。
要想將跑步長久的保持下去，我覺得不少人終將會不自覺或自覺的選擇晨跑。我在幾年前曾一度糾結於到底是要晨跑還是下午跑，但是最近一年來，我已經逐漸成為了一位堅定的晨跑擁護者。誠然，有大量的醫學的研究表明並繼續表明著，就從生理健康的角度來看，下午5點左右是一天中最佳的跑步時間，這也是我當初長期糾結的最主要的原因。為什麼後來我不再糾結了而堅定的晨跑下去了？是因為我意識到，雖然單次下午跑在從提高健康的角度來看，是最佳的運動時間。但它有一大缺陷，就是難以規律性的保持下去。就不說在工作後或將來成家後的諸多瑣事，單就在學生時代，你下午也會時不時的受到干擾。而跑步這項運動能否堅持下來並成為自己的習慣，規律化的運動尤為的重要。而在早上，無論你是在學校還是工作中或是將來成家後，晨練受到的外界干擾是最小。就例如一個外國跑步愛好者所說：我之所以選擇晨跑，是因為在清晨不會有人在那個時間段找我，我也不希望在那個時間段有人找我。而選擇了早上就意味著你會對健康極致的追求得有個合理的妥協：選擇了早上就是選擇了將跑步這項運動儘可能的堅持下去，雖然那同時也就意味著，你得接受單次晨跑給你帶來的益處不如和下午跑那樣達到極致，但依舊能給你帶來很不錯的健康收益。對於大多數人來說，你難以將最大的收益和客觀干擾最小這兩者同時擁有。這聽起來似乎有些殘酷或是沮喪，但我想說得是，正確適宜的堅持晨跑依然可以給你帶來非常不錯的健身效果。最好的不一定是最適合你的，而最適合你的才是最好的。
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什麼樣叫正確適宜的堅持晨跑了？我的觀點是，一個適宜的晨跑會讓一個人一天精神煥發，大腦清晰，食慾良好。若你感覺晨跑過後，自己的精神狀態不佳，那這是你的身體在告訴你，你早晨運動過量啦。晨跑不一定得要給自己限定距離和時間，我一定得跑多少公里，或者多少分鐘。每個人生理情況不同，就是同一個人在不同的季節時，具體的跑步狀態也不盡相同。但這不意味著我們關於晨跑就可以隨心所欲，相反我認為關於晨跑有兩個基本的準則值得學習：第一，就是晨跑宜緩不宜快，第二，晨跑以微出汗為佳。怎麼判斷自己的跑步的速度是適宜的了？我摸索出來的一個經驗是，在跑步的全程只使用鼻子呼吸，嘴巴緊閉。這種跑步呼吸方式下，若你能做到呼吸順暢，說明你跑步的速度是適宜的。若你感覺呼吸開始有些急促，則在提示自己要把速度降下來。在這種呼吸方式下，你將能最大程度的動用脂肪來供能，就是別人常說的最佳跑步減脂區域。在此我不得不插上一句話，一個在網上流傳已久的觀點是：跑步得在堅持了40分鐘以後才開始燃燒脂肪。這是某些媒體不負責任的表現。我查過數篇相關中外文獻，獲得大致真相如下：當你在中等強度有氧跑步的第一分鐘時，脂肪就開始提供可觀的（大約佔到50%至60%的全部運動能量）運動能量。大概在運動了30到40分鐘以後，脂肪供能的比例達到最大值（大約在70%至80%）。但就是和這個最大值比起來，在中等強度有氧跑步的第一分鐘，脂肪的供能比例依然是可觀的。如果你需要費力的去跑，跑的過程中氣喘吁吁時，那麼脂肪的供能比例將明顯的減少（最大值低於50%）。呼吸順暢的去跑才能最大程度在跑步的過程中燃燒脂肪去供能。與此同時，在這種中等運動強度下，有氧呼吸所產生的自由基將始終處於一個較低的狀態，這樣會將運動帶來的負面危害降到低谷附近。雖然高強度運動也會讓人在運動中自身獲得更多的有益激素，這就合理解釋了為什麼高強度運動完之後及隨後持續的數小時里，人體的身心會覺得很愉悅。但高強度運動也會顯著增加因為運動所產生的自由基，這些自由基會攻擊人體的正常細胞，帶來更多的運動損害，身體因而需要更多的時間去修復這些運動損傷。這也就解釋了為什麼當你來一次痛快的奔跑之後，你很難第二天再保持同樣的強度去跑。而又為什麼當你中等強度跑完之後，在第二天時你依舊能狀態良好的堅持去跑。在這種中等強度下跑步，你不用擔心自己會容易受傷，你更不會厭倦，這是一種安全和可持續發展的運動強度。
晨跑不宜大量出汗，尤其是在冬天的時候。我們在一開始運動時是沒有汗的，當運動強度過大或者運動時間過長時，將會持續出汗，甚至大汗。其實跑步跑到微汗時已經達到了鍛煉的目的了。大汗淋漓的跑完，你當時會覺得很痛快，但休息了一段時間後，你會出現不同程度的低迷期。下次你可以試試把運動強度控制在只使用鼻子就能通暢的呼吸，把運動時間控制在微汗即可，看看這樣跑完之後，你一天的精神是不是很好。到了這裡可能會有人說，按照我建議的這樣去鍛煉會不會強度太小，收穫太小了？我想說不會的。按照我建議的方式運動，你將收穫足夠的健康收益。雖然就單次而言它不是最佳點，但當你把眼光放在一輩子時，這種方式很有可能是最佳的收益點。細水長流，水緩杯滿。為了追求單次最佳的收益點時，由於規模遞減效益，你將為了額外不多的收益付出顯著增加的心血去鍛煉，為之你也將面臨顯著增加的運動風險，我覺得那樣做不值得。我相信大家想要鍛煉的主要原因之一是為了健康的生活著，而不是像運動員那樣為了在最好的年華獲得最好的運動成績。
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如果漫漫的人生路是一條穿梭時空的跑道，我認為能健康的從年輕跑到老是人生中最有意義的一場「馬拉松」。
曾幾何時，我是一位對運動成績有著瘋狂追求的人，在不斷的刷新自己最佳的運動成績時，我也不斷的運動受傷，並越來越感覺到這個追求跑步成績的心結已成為我了身心上的負擔。我最近大半年來時常問著自己，我為什麼要那樣不斷的追求跑步成績了？難道說這些追求讓我過的更好，或是說讓我身體更健康？我自己過去的經歷告訴我，不是的。實際情況是在一次高強度的跑步之後，雖然在短暫的數小時里，我會身心愉悅。但接下來的一兩天里，我將會有長長的一段低迷期。若高強度持續的頻率過為頻繁之後，我往往還容易受傷。總而言之，為了追求跑步成績去進行高強度跑步並沒有給我帶來內心真正想要的，比如說每天內心的平靜和愉悅，長久的健康等等。那為什麼過去那麼些年我還那麼不斷地去追求跑步成績？我進行了自我分析，大概是為了向自己和他人證明自己很能跑，身體依舊好。這是虛榮心在作怪。我曾經反問過自己：若這世上沒有了人知道我在跑步，也就更不會有人知道我跑到什麼水平時，我還會選擇不斷的追求跑步成績嗎？我的內心答案是大大的NO。我同時再反問自己，若這世上沒有人知道我在跑步，也就更不會有人知道我跑到什麼水平時，我還會選擇按照自己的節奏跑下去嗎？我的內心答案是個明確的Yes。身外之物都是浮雲，我們現實生活中之所以常常會不滿和浮躁，常常是被不少的身外之物所束縛。掙脫身外之物的束縛，追求內心真正想要的方式，我們的內心才會在這紛紛擾擾的塵世里收穫平靜和滿足。
一輩子不過是一天天24小時的重複，你每一天過的如何，你這一輩子大致就過的如何。選擇了晨跑，你這輩子至少有三分之一的時光是幸福的。為什麼這麼說？選擇了晨跑不是選擇了早起，而是選擇了早睡。早睡和晨跑是一對相親相愛的好朋友。早睡到自然醒時，那這7個多小時和你接下來適宜晨跑的那半個來小時的時間裡，你是幸福的。更不要說當你美美的跑完後，你接下來的一天里，會精力充沛，心情輕鬆愉悅，大腦清醒，食慾良好。我覺得自己一輩子的幸福很簡單：早睡到自然醒之後，來個適宜的晨跑，我的人生里將至少有三分之一的時光是幸福的；然後有一份穩定可持續發展的工作，讓自己度過晨跑後接下來的8個多小時；再然後和相愛的人有著自己的一個小家，一家人其樂融融，有說有笑。一天天能這樣，那這一輩子將是我想要的幸福。前段時間我對我媽媽說：如果將來有一份工作，若它將讓我此生不再能規律的跑步和運動，那麼無論它給我開出什麼樣的條件，我都不會接受的。
當我說跑步時我說些什麼？我想我想說的還有很多很多。人生還在續寫，跑步是個進行時，當我說跑步時我說些什麼將會繼續的敘說下去。願更多的人也漸漸的跑起來。
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