除了深蹲，還有這些動作可以練腿！讓你的腿部變得更強壯

說到練腿，我想大家第一個都會說深蹲，似乎很久以來，深蹲和練腿就是兩個可以互換的詞語了，其實也沒錯，深蹲確實是腿部訓練最好的動作，但是換個方向，難道我們練腿就只能用深蹲嗎？並不是！

很多人在腿部訓練日的時候，一味的就只會做深蹲，無限的深蹲，等到做完了深蹲這個動作以後，身體也幾乎沒有了太多的精力去做更多的動作，這樣訓練在我們看來是不夠高效的，深蹲固然好，但是我們也應該學會其他練腿的動作。

動作一：相撲硬拉

動作要領：硬拉想必大家都會做，而硬拉其實也區分種類，上圖這樣的硬拉就叫做相撲式硬拉，這種硬拉也可以充分鍛煉到我們的腿部肌肉，動作需要我們增大我們的站距，雙腿隔非常大的距離，開始的時候做一個引膝的動作，然後雙腿蹬出，這過程中也需要我們的腰背部挺直，知道杠鈴徹底離地，我們的髖部再向前頂出，達到一個鎖定的結束動作。

這個動作還有一個需要我們注意的，那就是我們如果採用大重量硬拉的時候，很可能最先力竭的是我們的握力，這就會導致我們的杠鈴下滑，如果出現了這樣的情況，我們可以採用正反握的方式增強我們的握力，如果還不夠，我們就可以佩戴助力帶。

動作二：杠鈴前蹲

動作要領：說到深蹲大家一般都只會做頸後的深蹲，但其實前蹲對於我們腿部的訓練，特別是大腿前側的股四頭肌，擁有著更強大的刺激感，這個動作需要我們雙手環抱住自己，將杠鈴卡在我們的鎖骨和三角肌之處，這時候就可以進行蹲下站立了。

前蹲相比於後蹲來說，區別就在於你不能再依靠你的背部力量進行發力，更加孤立你腿部的肌肉。

動作三：腿屈伸

動作要領：腿屈伸需要我們注意的就是，我們可以在腿部伸直的時候保持一到三秒的停頓，這樣能夠讓更多的血液流進我們的肌肉，著名健體大咖傑瑞米在腿部訓練的時候就是採用了這樣的方式，他所創造的FST-7訓練方式裡面也有這樣的描述。

腿屈伸同樣能夠孤立我們股四頭肌，讓大腿前側變得更加發達，大腿形狀更好看。

動作四：腿舉

動作描述：腿舉是很多人腿部訓練的首選輔助動作，但其實腿舉的精髓不在於我們可以在器械上加入很多杠鈴片，以顯得自己的力量非常之大，而是在於腿舉可以充分的利用我們兩腿之間的站距和雙腳腳尖打開的程度來進行側重鍛煉腿部不同的部位。

打個比方，如果你的雙腿站距大，就更加刺激我們大腿內側的肌肉，反之如果雙腿站距小，就更加刺激大腿外側的肌肉。

其實腿部訓練是一個很大的學問，雖然說深蹲非常好，但是我們可以利用更多的動作去鍛造我們的腿部，畢竟腿部肌肉是我們人體第一大肌群，如果光靠一個動作去鍛煉，肯定不能夠達到最好的效果，只有通過各種動作的打磨，我們的腿部才能變得越來越漂亮。

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