減脂到底怎麼吃？教你吃出肌肉吃出線條
今天來跟大家講講和增肌減脂有關的東西，也是因為身邊有朋友快要打比賽了，開始了減重階段，剛好有朋友問我，所以就來跟大家聊一聊。
相信很多朋友都聽說過這樣一句話：「健身者，三分練，七分吃」。就這麼一句話，小編確是很是認同。
一個好的形體或者是肌霸，並不能單純的靠練練出來。你今天蛋白質攝入夠嗎？各種營養元素均衡嗎？這些都是對身體的成長有很大的影響的。
所以吃真的是健身很重要的一個部分。但是必須要提醒的一點是：減脂增肌除了吃都要配合運動。不做運動光有飲食計劃是沒有任何效果的，這一點相信不需要我贅述。
那麼第一，我們要採取什麼樣的運動呢？
我建議大家採用器械＋有氧或者說是力量訓練＋有氧。因為這又牽扯到了一個EPOC效應
簡單來說就是單純有氧效果不是特別好，需要與力量訓練相結合才會效果最大化。
同時也要保證運動的時候肌肉群涉及的越多越好，最好是涉及到了全身的肌肉
這樣你的運動的整體消耗的熱量才會大大提高，所以綜上所述我建議最好到健身房去訓練，器械充足且更豐富。
那麼回到主題，到底該怎麼吃呢？
首先我建議大家採用少食多餐的方法，也就是說每天吃4-5餐，但是總量不變。
原本你吃三餐的量，分散到4-5餐吃完，這樣你可以提高你身體的代謝速度， 同時又不至於吃得太撐或者太餓，還可以保證你的能量供應。
有些人可能會覺得每天吃這麼多餐會不方便，那麼你可以先買好容器，把每天吃的東西打包好帶走。
這樣就可以隨時補充能量了，許多健美選手走到哪飯盒帶到哪就是這個原因。
同時我建議你每天都吃一些碳水化合物，蛋白質和脂肪，這三大宏觀營養素都要兼顧到。
拿什麼是碳水化合物呢？我們每天吃的米飯就是典型的碳水化合物，糙米，紅薯，山藥這些都可以算作你的主食。
而蛋白質就是像我們平時吃的瘦豬肉，雞蛋，或者說雞肉牛肉三文魚等，都含有豐富的蛋白質。
多吃蛋白質可以讓你的肌肉質量更高，讓你的身材顯得更緊緻一點。同時人體消化蛋白質的時候會產生更多的熱量。
所以在你減脂的飲食計劃里，適當的提高蛋白質的比例是很有必要的。
如果說你擔心攝入過多的肉類來補充蛋白質會造成熱量的過多，那麼你可以考慮用蛋白粉來適當替代一部分肉類。
最後一個什麼是脂肪呢？可能會有小夥伴納悶為什麼說我們的減脂反而要吃脂肪？
這裡所說的脂肪指的是一些比較健康的脂肪。比如說，橄欖油，葵花籽油，深海里的魚類比如三文魚和龍利魚，
這些魚類含有豐富的不飽和脂肪，而不飽和脂肪的特點是對我們有非常大的幫助的：
它的特點就是人體在攝入不飽和脂肪的時候會降低「炎症反應」，還可以幫助分解你體內的脂肪。
那什麼是不好的脂肪呢？比如豬肉或者牛肉的脂肪，如果攝入過多肯定會增肥的，所以大家一定要鑒別好。
還有一個建議就是晚上9點之後不要吃碳水，因為進食碳水越晚越容易造成脂肪的堆積，這個是有科學依據的。
一個好的飲食計劃加上你的運動訓練，那麼減脂也只不過是時間問題而已。
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