怎樣給予女生安全感？教你5個手臂訓練動作，男友力Max！

對妹紙來說，你可以大腿不粗壯，可以胸肌不夠大，背肌不夠闊，但是手臂絕對要強壯，因為她們都期待被強有力的手臂擁抱！每個男人都想有一雙強大的胳膊，這樣才能保護自己所愛的人但是當你張開雙手發現自己的手臂太細時，尷尬！男友力瞬間全無·······

很多男生剛開始健身的時候都聽說「新手練胸」這句話，但是躺在卧推椅上才發現自己連空桿都推不了，為什麼會這樣？因為手臂沒有力氣啊！在健身的動作中，絕大部分會用到手臂，尤其是在健身初期，還沒有找准肌肉發力感，動作還不標準的時候，多半會用到手臂的力量。

在其他肌肉力量還沒練上來的時候，手臂的肌肉很重要。不僅是幫助你在健身中規範動作，同時也減少了受傷的風險。深入了解健身後，你會發現那些健身大神都很注重對手臂的訓練，三頭二頭都有專門的訓練計劃，因為他們深諳手臂力量對於健身的重要性！

下面這5個動作給正在練手臂的你，希望對你有所幫助！

動作1：坐姿器械彎舉

主要鍛煉：肱二頭肌，每組8-12次，4組

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上臂貼在滾輪的墊子上，雙手掌心向著自己抓握住把手，上半身打直，手臂發力將拳頭盡量貼近臉。

動作2：坐姿啞鈴彎舉

主要鍛煉：肱二頭肌，每組8-12次，4組

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坐在椅子上，收緊核心，手臂自然打直，然後單只手臂的二頭收緊發力，帶動小臂將啞鈴舉起然再有節奏的放下，換另一隻手。

動作3：窄距俯卧撐

主要鍛煉：肱二頭肌、肱三頭肌，每組8-12次，4組

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可以用手直接支撐在地上，也可以拿一個重一點的啞鈴做支撐點，雙手放在啞鈴的左右兩邊，兩手之間能放下一個拳頭的距離，然後和俯卧撐的動作一樣。這個動作會捎帶練到胸部。

動作4：自重臂屈伸

主要鍛煉：肱二頭肌、肱三頭肌，每組8-12次，4組

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雙手靠在杠鈴杆子上，距離不要太寬，雙手劍留下一個手的距離，主要鍛煉手臂，所以這個動作完全是靠手臂的力量將身體撐起再緩慢放下。

動作5：仰卧上斜直臂下壓

主要鍛煉：肱三頭肌，每組8-12次，4組

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身體躺在斜凳上，利用龍門架的繩索做直臂下壓，仰卧的好處是，繩索收縮的時候二頭不發力，靠三頭的力量將繩索往前拉，注意整個大臂是貼住身體的。

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