沉迷深蹲無法自拔，可越練膝蓋越疼，這究竟是怎麼回事呢

力量訓練之王的美譽，赫然讓深蹲躍升為健身圈裡的網紅動作。在健身房裡，也確實有很多人沉迷深蹲無法自拔，就連小編都對它寵愛有加，想情不自禁地為它打call。

深蹲確實是一個很好的鍛煉動作，全身的肌肉幾乎都在它的管轄範圍之內，甚至深層核心也可以鍛煉到。另外，它的可操作性很高，不受地方限制，健身房，家裡，甚至辦公室都行，而且沒有器械也能做。

但也有一些人因為做深蹲不得法，從而出現了一些問題。近來就有小夥伴跟小編說，深蹲越練膝蓋越疼，這究竟是怎麼回事呢？

深蹲看起來非常簡單，但實際上非常有技術含量。對於膝蓋痛這個問題，小編覺得，深蹲無錯，只是做的人沒有掌握正確的要領。在做深蹲的時候，如果你也越練越痛的話，那麼原因可能出現在以下四個方面。

1、深蹲無錯之腳間距適當

練習深蹲的時候，腳間距一定不能太小，否則下蹲的時候膝關節會內扣，整個腿就會成X型。一旦膝關節內扣，壓力就會放在內側的半月板上，日積月累肯定會對半月板造成傷害，所以膝蓋疼也就在所難免了。建議大家腳間距以與肩同寬為宜。

2、深蹲無錯之hold住重心

當我們還是小白的時候，做深蹲容易找不到後鏈肌群發力的感覺，一些健身大咖就會建議我們將重心放在腳跟，這樣做雖然欠妥，但因為此時沒有負重或負重很小，對人體的傷害基本可以忽略不計，所以這樣做也無妨。

可一旦深蹲步入正軌，開始進階負重訓練，也就是大重量深蹲時，重心再放在腳跟就容易出問題了，因為會不穩，從而導致膝關節承受過大的壓力。這一點其實也很好理解，就像人站立時，正常情況下重心是在腳中心的，這時候很穩，而一旦重心在腳跟或前腳掌，整個人就會傾斜，膝關節就會被迫受力。

如何判斷自己做深蹲的時候，重心是否在腳中心呢？其實也很簡單，如果在深蹲的過程中，杠鈴的軌跡和人體重心移動的軌跡始終在一條線上，且垂直地面，那麼這就是正確的。

3、深蹲無錯之下蹲過程

在進行深蹲這項訓練時，下蹲的過程可以分解成兩個動作，向下蹲和向後蹲。正確的深蹲過程是先向後蹲，然後向下蹲。但很多人在實際操作的過程中，往往是直接向下蹲，這勢必會導致膝關節超過腳尖很多，進而把壓力都轉移到髕骨上，日積月累膝蓋當然不好過了。

4. 深蹲無錯之腳尖朝外

如果你仔細研究過深蹲，並且親身實踐過的話，一定會發現，在深蹲的過程中，大腿是向外叉開的，同時膝關節也會被帶動向外擴展。在這種情況下，如果不想讓膝關節承壓，就要保證膝關節的韌帶是正常不被扭轉的。而要保證這一點，就要求小腿的脛骨和大腿的股骨方向一致，所以連著小腿脛骨的腳尖自然而然也應該朝外。通常朝外的角度保持在10°到30°最合適。

以上就是比較常見的導致膝蓋痛的原因，大家在鍛煉的過程中一定要注意。

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