每日一個健身動作之深蹲，掌握正確做法以及具體要求是關鍵

深蹲

這是許多運動員力里訓練時的首要選擇。

正如深蹲勇士弗雷德里克菲爾德所說，「這個動作應該適合從家庭主婦到舉重運動員的所有人。」

深蹲主要鍛煉臀部肌肉、股四頭肌、胭繩肌、豎脊肌、腰部的肌肉

能夠增加脊椎和腿部的骨質密度，增加全身的力里報高身體協調性。

最基本的深蹲動作是站姿杠鈴深蹲，但它有非常多的變化

如相撲深蹲、單腿深蹲、杠鈴頸前蹲、箭步蹲、自由深蹲、舉重深蹲、啞鈴深蹲、史空斯器深蹲

深蹲器深蹲、駭客深蹲、跳躍式深蹲、健身球深蹲等。

正確做法:

1.使用杠鈴鎖防止杠鈴片滑落;

2.把杠鈴放在斜方肌上，不要放在脖子上或太低的位置;

3.雙腳與肩同寬或比肩稍寬站立,腳趾向外35度;

4.膝蓋和腳趾指向同- 一個方向，並確保下曦時膝蓋不要超過腳尖;

5.挺胸，抬頭;

6.收緊腹部;

7.腰部保持自然生理彎曲，在高負重的情況下一定不要彎曲脊柱，也不要過度伸展;

8.膝蓋伸直，但不鎖定;

9.深嗜到大腿和小腿成120-90度角。

10.蹲下時吸氣，站走時呼氣，不要太深呼吸

小編近期會發布系列的健身訓練動作，普及健身知識，與大家交流健身經驗

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