細解所有人都適用的處方（三）
今天來接著說表格里的第四點。
按時睡覺這個問題，看似簡單，但到了現代人的生活里，卻成了一個老大難！ 晚睡不好，熬夜傷身體，早睡早起身體好，有多少人是不知道的呢？可是知道歸知道，要真的做到就難上加難了。
22點，好多人的生活才算是真正開始，屋裡屋外的忙完了，老人小孩照顧完了都睡了，總算有點自己的時間，可以做做自己喜歡做的事了，可多半時針已經越過22點直奔零點去了。這時候就睡覺，是不是太浪費了？看到這裡，您是不是一個勁兒的點頭呢？
好吧，那就稍微的看看手機，玩個Ipad，打個CS，追個電視劇……自我娛樂一下吧，我保證，只是一下下……然後，過了一關，哇，難得這麼順手，再過一關就睡……這關沒過，嘿，我咋這麼背，我不信今晚就過不了這關了……看了一集，唉呀，劇情太緊湊，我保證看到某某真場境就關掉睡覺……
等終於眼睛看花了，耳朵嗡嗡叫了，或者脖子，或者腰撐得已經受不了，瞄一眼時間，唉呀我的媽，已經到了有些人起床的時間了……於是，臨睡前再發個朋友圈，「猜猜我是沒睡呢，還是已經起床了。」 第二天早晨，鬧鐘在被無意識的按停了N多次的情況下，用盡洪荒之力才勉勉強強的爬出令人無比眷戀的溫暖的被窩，頂著一雙熊貓眼和一腦袋的漿糊衝出家門……開始周而復始的又一天。
這確實是大多數在職中青年人目前面臨的狀況，現實卻又殘酷。明知道不好，但是沒辦法啊！這是多少人重複說了多少遍的話。
累了一天下班回到家，想看看劇或者玩個遊戲，放鬆一下，這原本無可厚非，可最關鍵的是要能及時踩住剎車（10-15分鐘，就足夠了）。
真正的放鬆和休息，並不是看劇，玩遊戲，因為這只是讓你換了一種緊張方式，換了一個緊張的部位。而且這種緊張會持續到你進入睡眠狀態，讓大腦在你睡眠的時候依然處於一種緊張狀態，這就是為什麼有人睡了一覺起來仍覺得頭昏腦脹，懵懵懂懂。
真正的放鬆和休息，是靜坐、睡眠。
靜坐不但在生理方面可以使血液運行優良．就是在心理方面也能使全身精神歸於統一集中，而促使心理現象的健康發展。心理學家捷普洛夫也說過，抱著一種平靜的態度，是與注意的分散作鬥爭的唯—方法。同時心理既安寧而正常，思想也清明而愉快，自然又能促使體氣和平，卻病延年。（後面會以靜坐另起一個新篇，詳細給大家解釋。）
睡眠，對於普通的凡人類來說，非常重要，無論是精神還是身體都需要通過睡眠來恢復。（有高深道行的修行人例外）
古人的養生原則有一條叫做「日落而息，日出而作」，幾乎，在當今世上，沒人可以作到這點。但至少，根據自然規律和人體的生理機能和經絡氣血運行的時間來看，晚上10點至少就得開始做準備睡覺，最好能保證在11點以前入睡，這樣才能讓已經消耗了一天能量的血液回到肝臟這個大血庫進行儲備、休整、重新配置再生產。如若不然，長此久往，必定會導致肝血不足，肝腎虧損。
很多人對睡眠有個錯誤的認識，總認為要睡夠時間。事實上，睡眠的時間並不重要，重要的是睡眠質量。
6-8小時的睡眠時間，儘管是目前公認的人體需要的睡眠時間，但實際上有些浪費了，在睡眠質量很好的前提下，人只需要3-4小時就能夠完全恢復，但若睡眠質量不好，即使睡上10個小時，也無法恢復身體和大腦的疲勞。也就是說，正常成年人，如果11點入睡，4、5點就可以起床，這樣就有充裕的時間進行晨間的鍛煉、排泄、飲食……讓一天從輕鬆而不是緊張的狀態開始。
那麼，立刻就有人會問，怎麼樣才能讓睡眠質量得到保證呢？呵呵，可不就鍚了表格里寫的那幾條嗎？——睡前1小時不看電視、手機、電腦、不玩遊戲……然後，一堆人就憂傷的表示「臣妾做不到啊」能不能透露個秘方，吃了就能睡得跟死豬一樣？
我也只能哀傷的攤手「臣妾做不到啊……」
您毫不客氣地在睡前通過各種方式，激活了腦袋裡無數個細胞，卻要在它們達到最興奮的時候，突然讓他們安靜進入休眠狀態，除了一棍子打暈之外，我還真沒別的主意。
當然，我們這裡說的，是暫時還沒有出現各種病情的勉強可以稱之為正常人，如果您的睡眠，已經糟糕到即使從晚上8點開始準備，到半夜仍舊無法入睡，那就只有辛苦您去找大夫看看了。
這裡再提供一個可行的方法，睡不著數羊是沒效果的，但睡不著的時候，念念佛號、佛經、或者聽聽佛曲，對睡眠是極有幫助的。不信，就試試吧！
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