練出這麼翹的小蜜桃臀，男人還管你顏值嗎？

性感的翹臀，大長腿，細腰是女性夢想的身材，雖然有一些人天生高挑又好看，然而更多人是需要後天的努力才能有好身材的。

很多人健身是為了擁有好身材，而如今翹臀也是現代女性的追求，緊翹的臀部讓你穿上緊身褲時不再扁平下垂，而是擁有一個好看的弧度，是女性自我身材管理的的提升，更是美感的表現。

練出這麼翹的小蜜桃臀，男人還管你顏值嗎？打造好看的臀部，你需要做臀腿部力量打造，一方面可以消耗多餘的脂肪，另一方面適量增加臀肌肉，能讓臀部翹起來。

不過很多女生覺得力量訓練會把自己練成漢子。其實肌肉生長需要雄性激素，但女性體內的雄性激素是很低的，肌肉還需要很強的訓練強度才能刺激生長。一般女性普遍能承受的重量，是練不出大肌肉的，只能增加少量肌肉，但會讓你的線條變得緊緻好看。

不過如果你的體脂率本來就偏高，那麼就要戒掉各種油膩油炸的食物了，多做有氧運動把體脂刷下來，因為標準體脂率配翹臀才是100分哦！

很多上班族跟健身達人都熱衷的幾個臀腿訓練動作，強度適中，小編也在進行中，30天讓扁平的臀部變得好看的不行了。

每天只需10分鐘時間，就能很好針對下半身進行塑形，趕緊來看看吧！

1、側步蹲

2、臀橋

2、俯身抬腿

3、俯身踢腿

4、負重臀橋

5、俯身側抬腿

6、深蹲

7、俯身抬腿劃圈

一周4-5次鍛煉或者隔天鍛煉都行。

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