減肥蘋果＋牛奶更配哦！一周食譜讓你輕鬆收腹

資料圖

今天，我們就一起來看看，蘋果加牛奶的巧妙搭配的減肥食譜，讓你在一周內輕鬆吃出平滑小腹吧！

腹部脂肪過多的四大原因

原因1：飲食習慣不良

吃油炸辛辣食物或甜點、暴飲暴食或大量抽煙喝酒等不良習慣，會導致腸胃系統紊亂，代謝力變差。過剩的脂肪通常會先貯存在皮下，以供應能量與調節體溫，等到皮下堆滿脂肪，才會轉移到內臟部位。

原因2：壓力過大

長期處於龐大壓力下，或經常處於緊張狀態的人，副交感神經反應力就會受到影響，導致體內皮質急速上升，進而造成內臟脂肪堆

積。

原因3：缺少運動

當運動量減少時，身體肌肉力量就會相對變弱，腹肌力量更是如此。由於排便需要透過腸子的蠕動作用來進行，如果腹肌變得衰弱無力，有助於排便的腹部壓力就會減弱，形成便秘，導致腹部贅肉形成。

原因4：荷爾蒙改變

受到荷爾蒙激素分泌改變的影響，女性在更年期後，往往因體質上的改變，導致內分泌紊亂，加上活動量減少、心情調適不足，很容易使代謝力出現失調現象，這也是更年期過後的中年婦女很容易出現小腹肥胖的主因。

蘋果牛奶減肥法　一周食譜

天數 一日飲食內容 瘦身重點

第一天 5到6顆蘋果 平均分配，不喝飲料

第二天 原味優酪乳或脫脂牛奶約1000CC 一天分六次喝完，不吃其他食物

第三天 三餐正常 選擇低卡低熱量的菜色

第四天 三餐正常 選擇低卡低熱量的菜色

第五天 5到6顆蘋果平均分配，不喝飲料

第六天 原味優酪乳或脫脂牛奶約1000CC 一天分六次喝完，不吃其他食物

蘋果+奶的美味搭配，輕鬆收腹的一周食譜：

第一天：準備5、6顆蘋果，這是一天所有的飲食分量，三餐內只能吃蘋果，不吃其他任何東西。吃蘋果的時候，要以小口小口的方式來咀嚼，細嚼慢咽。注意不能喝牛奶或優酪乳等其他飲料。

第二天：準備原味優酪乳或脫脂牛奶約1000CC，分成六餐的分量，每餐喝一份，一天可以進食牛奶或優酪乳六次，飲水也以牛奶來代替（牛奶與優酪乳也可以一起飲用）。

第三天和第四天：採取正常的三餐飲食，應該選擇低卡低熱量的菜色。

第五天：採取吃蘋果的配方。

第六天：採取飲用牛奶或優酪乳的配方。

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