五個初學者必練瑜伽動作，你做對了嗎？
今天上海下雪了，high爆了我們這群沒見過世面的南方人民。下雪固然好，告白幾率高，說不定還能邂逅個戴圍巾的江辰，然而對於運動girl來說就很尷尬了。想運動又不想大張旗鼓？不如在家鋪張瑜伽墊練瑜伽！這項深受廣大姑娘們歡迎的運動做了這麼多年，其實，你動作都做對了嗎？
今天ELLEfit就剖析5個
初學者必練動作，
快來檢測下練得是否規範吧！
山式
Mountain pose
常見錯誤
撅屁股，挺肚子，聳肩，五指倦怠
正確做法
腳後跟頂地，大腿外旋內扣，
雙手臂夾緊胸兩側，
頭頸不前傾，收緊下巴，
放鬆肩膀向後打開；
夾緊尾骨，收緊核心，
雙手用力向下伸，五指張開。
站立前屈式
Forward fold
常見錯誤
從腰部開始向前摺疊，重心不在腳跟，
手掌沒有全部接觸地面，抬頭。
正確做法
從髖部開始向前向下摺疊，
韌帶有拉緊感，
重心在整個腳面，五指張開撐地，
眼睛尋找膝蓋。
平板式
Plank
常見錯誤
撅屁股，核心放鬆；
用手掌或肩膀發力，撐起身體。
正確做法
從腳跟，屁股、肩膀
到頭保持一直線，
核心收緊，用核心力量撐起身體。
鱷魚式
Chaturanga
常見錯誤
撅屁股，核心放鬆；
用手掌或肩膀發力，撐起身體；
手臂手肘遠離胸部。
正確做法
一般這個動作是從平板到鱷魚式，
手臂沿胸腔慢慢彎曲，
大手臂內側夾緊胸部，手肘緊貼身體，
收緊核心，將整個身體向前送，
身體依然保持一直線
如果做不了，可以稍稍放低膝蓋，
帶動整個身體向下。
戰士Ⅰ&Ⅱ
Warrior I + warrior II
常見錯誤
後腳腳掌離開地面，或腳掌一側接觸地面。
正確做法
後腿腳趾向左，伸直，
通過腿外側發力，令腳掌貼緊地面；
前腿略屈，腳趾向前，垂直後腳；
雙手張開平行地面，五指綳直，不聳肩.
動作不正確，除了效果大打折扣以外，更是為了保證你在訓練的時候，安全，不會受傷。每次訓練的時候一定要注意哦！
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