如何有效地訓練核心力量？

這個我之前在健身房教練有專門教過我。我可以告訴你。

1.平板支撐，這個動作的有點在於起步低，基本上除了傷病患者都能做。對核心穩定性的效果不錯。

2.貓爬，對這個動作的了解還是來自於高科教練的作品《城市就是健身房》，算得上是平板支撐的進階訓練了。同時由於動作由靜態變為動態，對運動時的肢體協調性和軀幹穩定性鍛煉更多，對於各個不同水平的健身者都是很好的動作。

4.仰卧起坐，最基本的腹部訓練動作，基本上沒人不知道這個動作的，但並不是人人都能將這個動作作對。所以會有人認為這個動作傷脊椎。此動作的要點在於腹肌持續收緊。很多人一坐起就立馬放鬆了腹部肌肉，當然會造成脊椎受力增加。動作就不貼圖了。記住「持續收緊腹肌」這六個字就可以。

5.舉腿。一樣的腹肌訓練動作，同時難度可調，也有不少變式可以選擇。難度的調整可以通過曲腿和直腿，仰卧方式還是懸掛方式來進行。也可以通過腿部繞圈的變式來鍛煉到全方位的腹肌。仰卧舉腿做得不對同樣可能弄傷下背。所以訓練時要注意，下背必須緊貼地面。

我推薦幾個運動都是在家有個瑜伽墊就可以做的，運動這個東西需要的是持之以恆才有效果。加油哦。

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