普通人如何有效提高記憶？
記憶是影響學習效果的重要因素
不少人應該有過類似的困惑疑問
我們看書學習好像學完就忘記了
有沒有什麼方法能夠對抗遺忘呢
當然有！
所以這篇文章的目的就是幫助你
走出對於記憶的傳統看法的誤區
真正認識記憶和了解其運行機制
介紹科學的方法幫助你提高記憶
學習管理005丨如何有效提高記憶
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真正的記憶
recording（讀取）retaining（存儲）retrieval（檢索）
fixating（固定）filing（歸檔）finding（找回）
短期記憶（初次記憶）
含義：指同一時間有多少項內容能被感知到，即一個人能一次性有意識地關注多少東西
長期記憶（二次記憶）
含義：能夠保持長期的記憶，也是大多數記憶力提高技巧所針對的方向
提高記憶的本質就是如何更有效更高效地將短期記憶轉化為長期記憶
轉化原則
短期記憶長期記憶：複習+結構化組塊（編碼）
1.複習：對抗這種快速遺忘的方法是複習，通常是一遍又一遍地重複信息。
複習可以有兩個用處：它可以使你在短時間內記住信息，以及經過時間鞏固後，讓你長期記住信息
2.編碼：我們可以通過一個「組塊」（chunking）的過程來提高短期記憶容量有限性。組塊是指將分散單元的信息分組進入大的模塊。這就是我之前文章推薦養成結構化思維記錄和思維的原因，便於我們記憶。
兩者區別
1.短期記憶是一種活躍的、正在進行的過程，很容易被其他活動所干擾；長期記憶是不容易被破壞的。
2.短期記憶容量有限，長期記憶容量幾乎是無限的
3.一些藥物和疾病會影響短期記憶，不會影響長期記憶
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遺忘的規律
既然是科學對抗遺忘，那不得不提艾賓浩斯的遺忘曲線。我們可以利用遺忘的規律，安排合理的時間進行科學有效的學習。
艾賓浩斯遺忘曲線
註：學習的最終程度（你學得有多好）是影響遺忘率的關鍵因素，而不是學習的速度（你學得有多快）。
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如何提高記憶
Ⅰ 利用記憶的基本原則
幾乎所有用於學習和記憶的基本原則都建立
在意義、組織、聯想、意象、專註、重複的基礎上
1）意義
決定「一件事情學起來的難易程度」的主要因素之一，是內容對學習者的意義程度
1.1）如何變得有意義？
2）組織
結構化的重要性：被組織好的段落和故事比沒有精心組織過的內容更容易記住
2.1）如何進行組織？
利用記憶規律解決問題：
如果可以無序，那麼就把重點放在開頭和結尾部；
如果不能改變序列，那麼多花精力在中間部分。
3）聯想
把你想記住的東西和你已經知道的聯繫在一起
4）意象
圖像的記憶是非常強大的，而且語言內容圖像化之後的記憶效果也很好，優點是使學習更有效；使學習更有趣。
1.圖像本身就比文字更令人難忘；
2.產生圖像的文字是雙重編碼（語言和視覺記憶），所以有兩倍回想起的可能性。
5）專註
一些有（記憶）困難的人抱怨「記憶力不好」，並不是遺忘的問題，而是從一開始根本就沒有用心去學習；人同一時間只能關注一件事。注意力是所有原則的前提
6）重複
這裡要引入艾賓浩斯實驗得出的一個結論：過度學習
「過度學習」是指繼續重複學習，從而超出剛好掌握或單純記憶的程度，它已被證明對強化學習和提高知識的檢索速度是有效的
還有其他幾條原則不具體敘述了：興趣、反饋、放鬆、環境。能夠利用好上述的6條基本而重要的原則便已經能夠讓你的記憶力得到很大的提升，前提是刻意練習，有意識的思考怎麼將其在實踐中運用。
Ⅱ 有效的學習方法：SQ3R
五個步驟：概觀、提問、閱讀、背誦、複習
1）概觀(Survey)：提供了一個框架，在這個框架內，你可以放置你學習內容的各個部分，這不僅可以使各個部分更容易被記住，也可以通過讓你更快地全面理解各個部分來提高閱讀速度
2）提問(Question)：可以使你保持興趣、集中注意力、積极參与學習，並給你的閱讀設定目標，所有這些都有助於你學習內容
3）閱讀(Read)：帶著問題去有目的的閱讀
4）背誦(Recite)：在從短時記憶轉換到長時記憶這一方面，沒有什麼比背誦更重要的原則。其科學依據在於背誦的過程涉及重複、專註、檢索這幾個記憶的重要原則。
但是這卻往往最被我們所忽視，究其原因有二：首先，有些人可能沒有意識到背誦的價值；其次，背誦比閱讀更耗費精力，而大腦本能喜歡偷懶 。
5）複習(Review)：再概觀一遍，複習那些你能夠背誦的部分，並且標記那些你不能背誦的部分。複習也是一個非常基本但又經常忽視的學習策略。
在大多情況下，間隔式的複習比連續的（集中式的）複習更高效，因為人每天的注意力集中的時間有限，而且在間隔期可以消化和記憶。而集中式學習更適合衝刺和解決deadline的項目問題。
一項研究表明，在學習後馬上複習一次，然後一周後再複習一次（本人已用於實踐）效果更好。這也是我目前在實踐的方法論。
總結：綜合應用
在學習後馬上複習一次，然後一周後再複習一次，會比學習後僅僅馬上複習一到兩次，或者一周後再複習兩次更有效果
———— / END / ————
事實上沒有所謂的記性差、記憶力不好
只是我們沒有真正了解記憶的科學罷了
謝謝關注
傾奇者之心
傾奇者說
人生不滿百
常懷千歲憂
晝短而夜長
何不秉燭游
也許很多人想要了解神奇的記憶術
比如記憶宮殿法，但其普適性不強
且本人分享自己實踐後有效的方法
目前還沒學習，等踐行有用再分享
但我想說的是，大道至簡
我們如果能實踐本文方法
就已經能顯著提高記憶力
REVIEW
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