是牛掰，還是......

不知道從何時起

健身圈流行起一陣攀比之風

哎，MAX不只一次說

這不

自稱經常鍛煉的李先生

因為參加一場由某商家舉辦的

「俯卧撐比賽」

半小時內，連做了700次俯卧撐

直接導致肌肉溶解！

（視頻來源：華聲在線）

在醫學上

被稱為「橫紋肌溶解症」

是肌細胞產生毒性物質

而導致腎損害的一種疾病

（某高一男生軍訓後患橫紋肌溶解症）

固定姿勢壓迫肌肉

過度運動

高壓電擊、全身性痙攣

部分藥物不良反應等

都有可能造成橫紋肌溶解症

對健身者來說

最容易犯錯的，就是過度運動

早期，可能只是輕微肌肉酸痛無力，很容易被忽視。

典型的表現為：急性肌疼痛、肌肉痙攣、肌肉水腫，觸摸肌肉時會有「注水感」，同時伴有噁心嘔吐、尿液呈醬油色。

NO.1 不要盲目追求肌肉酸痛

很多健身者認為，練完肌肉酸痛就是到位了，如果沒啥感覺就是不到位，還要再補兩個動作，其實完全不必。

（圖片來源：新理觀察網）

1. 肌肉酸痛，就意味著生長嗎？

肌肉酸痛源於哪兒？肌纖維的輕微損傷。

你可以把肌肉想像成一根皮筋，什麼時候皮筋容易出現損傷？是它拉緊的時候，還是被迫拉長的時候？

當然是被迫拉長的時候，所以，離心階段，才是肌損傷的關鍵，舉起重量時，我們往往感受不到太多肌肉的酸痛。

那麼，肌損傷酸痛就意味著生長？

當然也不是。

一輛車生產出來就能跑嗎？肯定不能，因為你還需要燃料啊！

肌肉生長也一樣，1小時的訓練能形成創傷，但能否生長，則取決於你之後吃了什麼、睡眠怎麼樣，如果你在健身房之外的20多個小時里什麼都沒給肌肉提供，它當然也很難生長。

2. 肌肉不酸痛，就意味著肌肉不長嗎？

其實你可以選擇，要不要讓肌肉酸痛。

對於只想舉起更大重量的力量舉運動員來說，他們壓根兒不想讓肌肉酸痛，所以完全不重視離心階段，但你說他們的肌肉長了嗎？當然也長了啊！

如果你想讓肌肉增大，肌肉卻不太酸痛，除了動作不夠規範之外，也可能是後期的飲食和拉伸恢複習慣比較好。

NO.2 做合理的訓練規劃

健身初學者不要心血來潮，上來就泡在健身房兩三個小時，如果節奏到位，一個小時的力量訓練已經是足夠（練腿要慢一些）。

另外，要採用分化式訓練，就像我們大多數人採用的：胸、肩、背、臂、腹、腿、臀分不同天去練，這樣可以避免重複疲勞。

那麼如何判斷自己

1.疲勞、酸痛超過3天

肌肉訓練後往往是延遲性酸痛，第二天或第三天睡覺起來特別酸， 但通過拉伸、飲食、睡眠的調整，應該在2天內有明顯緩解，如果一疼一周（3天以上），就可能是訓練過度。倒不一定是要減輕訓練量，而是應該積極去調整飲食、拉伸。

2.食欲不振、噁心嘔吐

良好的健身，應該是身心的放鬆，而過度運動，卻會給身體帶來負面影響。

如果你總是健身後食欲不振，普遍可能是缺氧造成的，說明你的健康狀況並不理想，再運動更可能帶來不好的影響，不妨休息一段時間，或減輕運動量。

像MAX，每次健身結束，感覺能吃下一頭牛。

當我們出現這些癥狀

儘管可能還沒有達到

肌肉溶解那麼嚴重

但也足以提醒我們

或許要稍微休息幾天（3~7天）

最後MAX想說

健身，幾乎是這世界上

最簡單的東西

只要你付出，就會有收穫

而所有的大神

都有曾經小白的經歷

靠的不是靈丹妙藥，而是堅持！

只要你能付出時間、精力

平時多花心思鑽研技術

練時全身心地投入其中

你就能成為大神！

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