總結:能完成這幾件事,說明你很健康,有長壽資本!
古人煉仙丹,追求長生不老;現代人養生,追求長命百歲!
顯然,古人的「長生不老」夢想破滅,而現在人的「長命百歲」可以實現,畢竟百歲老人還是很常見的。
雖然有些人嘴上說著「不願活太久,那樣會很累」,但是小編相信,沒有一個人不願健健康康的活著。
生活中,能完成下面幾件事,那麼,恭喜你,說了你很健康,有長壽資本!
一:自然入睡,睡眠質量好
睡是在動物界中普遍存在的一種自然休息狀態。
其特徵是:減少主動的身體運動,對外界刺激反應減弱,增強同化作用以及降低異化作用水平。
可以半小時內入睡,並且睡眠夢少,起夜少,一覺睡到天亮,睡醒後精神充足,神清氣爽,有充分休息之後的快感,那麼說明你很健康。
二:定時、規律的排便
要保持健康長壽,整個機體的各個系統都得正常運轉,排泄系統是衡量健康的重要標準。
每天可以定時上廁所排便,而且大便不濕不幹、不硬不粘。這種現象,都在說明你身體消化系統好,腸胃蠕動性穩健,而且營養吸收方面良好。
排便順暢,說明排泄系統的功能都比較好,有利於維持正常的新陳代謝,避免腸胃功能紊亂、內分泌失調、肝臟功能下降等疾病的發生。
三:測一分鐘脈搏能達標
第一步:找一個平坦而舒適的地方坐下,靜坐5分鐘;用自己的右手指搭在左手腕部,自測一下自己的脈搏每分鐘跳動多少下,記錄為A;
第二步:自然站在地面,連續做20個鞠躬的動作,一點要保持虔誠的90度彎腰,不可以偷懶,做完後馬上第二次測量自己的脈搏數,記錄為B;
第三步:原地休息1分鐘,第三次測量脈搏數,記錄為C;
第四步:按照(A+B+C-200)/10=?來計算出數值,你的心臟健康與否就在你計算出來的數字中。
結果:
如果小於3,說明你的心臟確實非常好。
如果小於6,那就是很不錯。
如果小於9,則代表一般了,你對心臟的健康關注不全面,要改正。
如果超過10,很抱歉,你的心臟健康堪憂,最好去檢查看看。
四:閉眼單腳站立9秒以上
雙手下垂緊貼身體兩側,閉上眼睛,用一隻腳站立,然後默念數字,根據保持站立姿勢的不倒時間,來判斷自己的老化程度:
判斷標準:
9.9秒(數9下)——
男性生理年齡為30~39歲,
女性生理年齡為40~49歲;
8.4秒(數8下)——
男性生理年齡為40~49歲,
女性生理年齡為50~59歲;
7.4秒(數7下)——
男性生理年齡為50~59歲,
女性生理年齡為60~69歲;
5.8秒(數6下)——
男性生理年齡為60~69歲,
女性生理年齡為70~79歲。
這個動作已經被列入中國國民體質監測中的測試項目之一,很多人實際年齡不大,睜眼單腿能穩穩站立,一閉眼卻堅持不了幾秒。這動作能堅持10秒預示壽命長。
站、坐、蹲、騎等姿勢都離不開平衡能力,閉眼單腿站反映了身體前庭器官、肌肉、關節在內的本體感受器,對各方面刺激的協調能力。
趕快看看,你是否能做到吧!
五:每周運動,走路快而穩
腿是人體的「第二心臟」,走路「快而穩」意味著肌肉強健,身體平衡能力好,血液運行順暢、大腦功能等。
而快走能提高人體的新陳代謝,消耗多餘的脂肪,降低壞膽固醇濃度,促進血液循環。同時,快走能延緩衰老,預防老年痴獃等疾病。
也有研究指出,每天堅持行走1英里,在20分鐘內走完,對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處,最高可降低50%的死亡風險。
生活中,想要健康長壽,還要做到「三不」
一:不生氣
不生氣就不會病,不作死就不會死!
世界衛生組織統計,百分之九十以上的疾病,都和情緒有關。
英國《每日郵報》曾刊文指出,生氣對人的心臟、免疫力,甚至傷口的癒合能力都造成了巨大影響。
一項匯總了來自美國、歐洲、亞洲和澳大利亞44項研究的統計顯示,在既往沒有心臟病的成年人中,愛發火、常對人懷有敵意的人,患心臟病的風險比其他人高19%。
二:不熬夜
2017年諾貝爾生理學或醫學獎揭曉,頒給了三個美國科學家。獲獎理由是他們「發現了控制晝夜節律的分子機制」。
科學家在告訴你:別熬夜了,熬夜是真的傷身體。
一般睡眠以晚上9-10點至早上5-6點為正常睡眠時間,一夜睡7-8小時,一般不得少於5-6小時。
只有這樣尊重自然界陰陽消長規律,才符合人類的生理規律。
此外,美國加州大學伯克利分校的研究人員發現,睡眠差(尤其是非快速動眼期睡眠的中斷)及大腦的長時期記憶力減退,都會增加罹患老年痴呆症的風險。
三:不久坐
動物、動物,就得多活動;不動?那就死得快。
能躺著絕不坐著,能坐著絕不站著,能坐車的絕不步行;寧願排長隊等電梯,也不暢暢順順爬樓梯。
這應當是很多人不曾察覺,但卻每天都在遵循的『生活潛規則。
世界衛生組織早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。
全球每年有200多萬人因久坐死亡,預計到2020年,全球將有70%的疾病由久坐引起。
防久坐傷害,最簡單的方式首先是要保持正確的坐姿,其次是持續坐著的時間最好不超過30分鐘。
送你健康養生「三字經」
一:多喝茶
《本草綱目》中記載:「茶苦而寒,最能降火,火為百病,火降,則上清矣。」可見,在乾燥低溫的秋冬季健康飲茶多麼重要。
烏龍茶是介於綠茶、紅茶之間的半發酵茶,茶性平和,不溫不寒,具有很強的殺菌消炎功效,能有效防止呼吸道感染。
紅茶甘溫,可養人體陽氣;紅茶中含有豐富的蛋白質和糖,生熱暖腹,能增強人體的抗寒能力,還可助消化、去油膩。
二:常泡腳
中醫認為足部是人體中穴位最密集的器官,可以通過足浴的方式提高身體免疫力。
長期泡腳不但有驅寒祛濕、增進血液循環、促進代謝等作用,還能起到養生延年,白髮變黑的效果,泡腳也是一種不用花錢的養生方式。
具體方法是:睡前泡腳以38~45℃浸泡約20分鐘即可。而在泡腳的時候,可以加點花椒、生薑片、白醋、艾葉等一起泡水,泡腳後再喝上一杯茶水,養生效果更佳!
三:多歡笑
笑可以減少壓力荷爾蒙。
另外,研究指出,笑使干擾素明顯增加,刺激免疫功能,免疫細胞因此變得更活躍。
如果自認缺乏幽默,可以多看喜劇片、好笑的動畫,緊張時想想其中的情節,學會樂觀面對眼前的狀況。
不用多說,朋友們都知道每日開懷大笑的好處遠遠不止提高抵抗力!
四:伸懶腰
伸懶腰可以起全身大部分肌肉的收縮,把淤積的血液「趕」回心臟,從而大大增加血流量,改善血液循環。
伸懶腰可以促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時,還可以帶走肌肉中的代謝物,起到消除疲勞的作用。使人感到全身舒展,精神爽快。
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