控制體重你需要學會按下「Ctrl」鍵！
嚴料坊·減脂部落
新銳減脂俠的精神故鄉 偶爾也是吃貨的故鄉...
原創減脂文
最近來到減脂部落的丹是個離奇的姑娘，她說工作了N年工資沒漲可體重一直在飆升，在「望聞問切」後得知她除了飲食結構不均衡之外還有一個很嚴重的問題，那就是，嚴重的睡眠拖延症！
每天晚上不到1點不睡覺，儘管第二天還要上班，但睡前看電影、刷朋友圈、逛淘寶店一直是她多年未變的習慣.....
說到睡眠拖延症，這對於減脂減肥來說，可是要命的呢！
不到最後一秒堅決不睡覺不起床
睡眠拖延症跟暴食暴飲一樣，是現代很多妹紙的「死穴」，恨不得一天24小時都趴在手機上，最好能「睡」在手機里。
素不知，減脂減肥除了科學的飲食結構合理的運動和熱量缺口，生活習慣也起到非常關鍵的作用。很多人之所以瘦不下來，往往都是敗在這些生活習慣上....
「晚睡晚起」影響肝臟解毒
大家應該都聽說晚睡傷肝吧？肝臟是我們身體的「化工廠」，負責分解身體各種毒素，代謝我們每天攝入的蛋白質、脂肪等，很多妹紙出現臉上長斑、大姨媽不規律、乳腺增生、子宮肌瘤等問題，都跟肝臟的受損有密切的關係。
如同一個機器，毫無節制地消耗，總有一天機器也會提前「退休」，肝臟一旦受損，代謝脂肪的能力自然下降，這就不難解釋為什麼發胖了。
睡眠習慣決定了飲食習慣
芬蘭的一項研究通過對1854名研究對象進行了關於睡眠習慣和飲食習慣的跟蹤研究，結果顯示，不同的生物鐘確實會對飲食習慣造成影響。
研究結果表明，那些能夠早睡早起的人相比那些晚睡晚起的人來說，在食物選擇方面更能夠保持理智，也就是說，早睡早起的人更能夠遊刃有餘地選擇一些對他們健康有益的食物。
晚睡晚起的人會趨向於選擇一些低蛋白高糖分的食物。通常表現在早餐和夜宵中....
1.夜宵
很多人都有這樣的經驗，在半夜會感到特別飢餓，因為身體一直處於「消耗」的狀態，這個時候，大部分人都會選擇家裡的零食例如餅乾之類的食物，或者出去夜宵。這些都是高糖食物，能不發胖嗎？
人往往在晚上的時候，自控力會比較弱，一旦感到餓，還是會忍不住吃手頭上最「方便」的食物。這些食物往往也是包裝類零食和甜食等。
2.早餐
除了夜宵，晚睡晚起的人都是幾乎不吃早餐的。
在該吃早餐的時間還在睡覺，這就錯過了早上身體「機器開動」最好的生物時間，也就錯過了身體新陳代謝最旺盛的時間......
在早上別人已經起來了你卻還在睡夢中的時間裡，你的腸胃同樣是在分泌胃酸的，不吃早餐不但會讓胃粘膜受損，身體還會自動分解肌肉中的蛋白質來應付身體基礎代謝所需要的能量。而肌肉是消耗身體熱量的大戶，也是身體健康的根本。
這使身體進入了一種惡性循環中：肥胖-熬夜-肌肉丟失-肥胖。
晚睡晚起對自控力的影響
由於晚睡對早餐的影響，使得很多人因為沒吃早餐而造成了營養的缺乏特別是蛋白質，由於沒吃早餐引起了身體極度的飢餓，那麼就很有可能引發另外一種極度容易引起肥胖的行為：暴飲暴食。
可以說，「晚睡晚起」和「暴飲暴食」幾乎是一對孿生姐妹，很多妹紙之所以控制不好暴飲暴食往往跟晚睡晚起有很大的關係。
缺覺會影響你的「小妹妹」
對於很多人夜貓族來說，因為晚睡而帶來的「缺覺」情況也是特別嚴重的，不單睡眠時間短，睡眠的質量也不咋滴，很多妹紙也會出現免疫力下降和荷爾蒙失調導致的姨媽失常、皮膚粗糙、暗黃等癥狀。
雌激素的下降對減脂減肥是特别致命的，直接就導致了更多脂肪的堆積。
因為雌激素會影響身體其中一種脂肪酶的活性，而使更多脂肪細胞被囤積在脂肪組織中儲存起來而不是作為燃料被身體燃燒掉。
European Journal of Clinical Nutrition>上的一項研究發現，睡眠不足的人群（通常指每天只睡了4-5個小時）通常會在第二天多攝入約385大卡的熱量。
這種輕度缺睡的感覺還會激活大腦內渴求獎勵的區域，促使我們本能地吃下去更多高糖類的高油脂食物。
總之，晚睡晚起不但會影響我的飲食習慣、飲食行為，還會影響我們身體的各種激素包括瘦素、飢餓素、荷爾蒙等失衡和生物鐘混亂。進入了肥胖-脂肪囤積-肥胖的惡性循環中。
肥胖還只是身體在體型方面的外在表現，和肥胖相生相隨的，是沒玩沒了的健康問題....
如何按下拖延症的"Ctrl"鍵？
其實對於拖延症，窈妹也經常會犯病，有時就是坐在那裡不想睡覺，這的確像是一種戒不掉的癮，撩人得很，有時也是因為忙總覺得時間不夠用，在時間管理方面我也在學習中，希望和大家共同成長。總結了一下，分享一點小Tips:
處理重要的事情忽略不必要的人和事
很多時候，我們會在做事情的過程中被別人打擾或因為一條新聞或朋友圈注意力就被吸引走了。我也常常會遇到這種事情，後來學會了在一定的時間關閉掉朋友圈和沒用的APP以及從通訊錄中刪掉不必要請進生命的人。
備忘每天重要的事情，是無論如何都必須完成的。強制自己完成了才可以去做別的事情。
刪除朋友圈中經常會群發信息給你的人或狂刷朋友圈的人。
這也是我前段時間做的事情，發現省掉不少時間，這樣可以毫不費力地看到朋友圈中想看到的內容，也避免了不必要的打擾。
清晰人生目標並設立階段性目標
我們的時間有限，精力也有限，我們絕大多數人都不太可能成為一個「萬金油」或者一個人見人愛的「萬人迷」。
精力和時間有限，就很有必要把有限的時間精力投入在最有價值最有意義的事情上。我們有再遠大的夢想，也不應該建立在犧牲自己健康的基礎上，你說對嗎？
給自己設定一個目標並學會「斷舍離」。
上帝是公平的，我們想得到A，就很難同時擁有B，所謂魚與熊掌不可兼得，人生不過是一個交換的過程，我們用時間甚至健康去工作，交換金錢和名利....
每個人都有想去的地方和想得到的東西，只是交換的方式和東西不一樣而已。同樣，你想成功瘦下來，就必須付出足夠的努力，這就是減肥減脂的真相.....
學會給你的人生按下"Del"和「Ctrl」鍵吧，讓它隨時保持年輕和Update....
減脂互動區
減脂部落創始人老嚴頭條問答
-----頭條賬號：嚴料坊
網友問: 辟穀減肥排毒效果怎麼樣？
老嚴答：
辟穀排毒的效果很好，它可以將你身體中的毒素清除不少，這樣會減輕肝臟的負擔，身體消化道炎症會得到改善，血管中的脂質成分會因此降低。
同時，在這個過程中可以讓血糖變得平穩，血糖平穩胰島素的釋放就不會超標，這對於減肥也會有一定幫助。
?從上面這些原理看來，你會發現它不僅對排毒有效，並且對於減肥也會有輔助效果。
但是，辟穀不可以代替完整的減肥方案。你如果要減肥成功，你是必須遵守能量攝入小於能量消耗的原理的。
違背這個原理，你的減肥大業終究流產。你應該見過很多辟穀的人並不瘦。
?原因在於其除了辟穀，其他都不做，平時飲食熱量攝入超標。
結論：辟穀有益於排毒，對減肥有輔助作用，真正減肥要成功，需要做完整減肥減脂的方案，只靠辟穀杯水車薪。
減脂好物推薦
撰文：窈妹 音頻：老嚴
吃瘦不餓瘦！
------嚴料坊（服務號:woyaochishou）
今日話題
親愛的，你有睡眠拖延症嗎？？
期待看到您在留言區的分享！
每一個肥胖的妹紙都在黑暗的隧道中苦苦掙扎，如果你覺得本文對你有幫助，希望充滿正能量的你轉發下朋友圈哦！
減脂
TAG:嚴料坊減脂部落 |