十分鐘做好早餐，膳食金字塔都齊全，早上終於能多睡會了！

很多人早上習慣睡懶覺，上班時間快到了就不吃早餐了，今天凱凱跟大家分享一下早上利用十幾分鐘快速製作營養充足的早餐。

在膳食金字塔中，通常把食物分為四大類，穀類、蔬菜、水果、肉類和奶類。

如果早餐能夠食用其中三類是質量較好的早餐，如果能夠食用四類，那就能夠補充人體充足的營養。

在我們的早餐中，番茄是必不可少的，番茄可以直接食用，或做成沙拉。

還有雞蛋，可以水煮或煎蛋。早餐吃一個雞蛋就可以補充足夠的營養了。

玉米和南瓜也都可以直接蒸熟食用。

水煮的花菜也十分便捷，配上蔬菜汁。

麵包配上一些藍莓也是不錯的選擇，最主要是省時省事。

黃瓜和香蕉切片直接食用，加上一些火腿，這四大類食物就能夠補充人體早餐的需求啦。

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