臘八喝粥，別忘了運動健身

最新 01-25

每當身體某個部位出現酸痛的時候，你是不是也會下意識的敲敲這個部位來緩解酸痛？拍打是最簡單最易實現的健身運動啦~~~~

其實，拍打是自古以來就有的一種養生方式，身體的很多穴位、經絡都可以通過拍打起到舒筋活血的功效。

經絡拍打可以改善人體血液循環，促進新陳代謝，從而增強人體免疫功能。很多老人經常會用這些方法來幫助自己疏通經絡，預防疾病。但是，在拍打的時候也有很多事項需要注意。

拍打心態的平穩是相當的重要，以及身體的平穩度也是有相應的標準。拍打時全身要放鬆、自然、不要緊張、頸直胸挺、呼吸平穩、排除雜念，並按照以下順序進行拍打。

拍打的順序：

1、頭部：先拍頭頂，次拍頭兩側，再拍後頭，後頸部以及大椎；2、肩部：拍打肩部四周；3、背部：先拍背部兩側，再拍背部即督脈；4、胳肢窩：拍兩側胳肢窩及兩脅內側；5、胸腹部：胸腹有心肺、任脈、足陽明胃經、足少陰腎經、足太陰脾經、足厥陰肝經等經絡。手掌輕拍胸部、上腹及下腹部。6、雙腿：先拍打雙腿外側，從尾椎骨開始，然後從兩邊臀部拍起，沿著腿部、膝蓋外側、腳踝部；再拍打雙腿內側，自下而上。臀部及腿上有膀胱經、肝、膽、脾、胃、腎經六條經絡，腿部拍打，經絡循行是先陽經後陰經。7、雙臂：先拍打左臂。從內側開始，沿著左肩部、手臂、肘部、手腕、手心，自上而下。再翻轉手臂自下而上回到肩部。手上有心包經、肺經、心經、大腸經、小腸經、三焦經六條經絡，手臂拍打，經絡循行是先陰經後陽經。8、抖動放鬆：全身上下抖動放鬆, 所謂百練不如一顫。

拍打的輕重：

拍打的力度需要根據身體強弱、年齡大小以及具體部位的情況分為「輕拍」、「中拍」、「重拍」

輕拍：用力較輕，多用於年老體弱和兒童，以及剛開始拍打的人。中拍：用力比輕拍稍重一些，是最為常用的。重拍：用力較重，不僅僅是用手腕的力量，而是要用前臂的力量進行拍打，重拍多用於身體比較強壯或拍打肩部、臀部等肌肉豐富的部位。

一般剛開始拍打時手法都要輕柔些，讓身體慢慢適應，逐漸加重，到最後拍打結束時，可以針對某些重點經絡進行重拍。