預防腰椎病的方法，你做到幾點

腰椎病（如腰椎間盤突出症、椎管狹窄症等）對生活的影響是比較大的。輕者腰部酸脹痛，重者引起一側或雙下肢疼痛、麻木，造成行走困難甚至寸步難行。以下9點，對預防腰椎病有積極的意義。

9種預防腰椎病的方法

1.加強鍛煉

預防腰椎病平時就要注意結合自己的特點和條件，做必要的體育鍛煉，並持之以恆，可增強體魄，增加靈活性、反應性和腰及各部位肌肉、韌帶的耐久性。

2.注意合理用腰

提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。如下圖

3.注意休息

休息能夠使身體各部位積聚的緊張壓力得以釋放，保證身體協調性，減少發生各種急性疼痛的機會。

4.坐姿端正

腰背挺直，與大腿（即髖關節）保持90度，大腿與小腿（膝關節）保持90度。胳膊靠在扶手上，肘關節也保持90度。這種情況下，腰椎保持直立狀態，腰椎間盤受力平衡，會輕鬆一些。

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特別提醒：久坐之人，每隔1小時要站起來走動走動，伸伸腰動動脖子。

5.站勢端正

長時間站立工作者，應適當使雙臂上伸和做蹲體動作，可使腰部骨關節及肌肉得到調節，消除疲勞，延長腰肌耐力。應盡量避免在一個固定的體位下持續工作。

6.防止過度勞累

腰部的超負荷使用必然會造成腰部肌肉，韌帶和關節等的損傷而出現腰、腿痛。所以，注意不要讓腰部過於疲勞，以免誘發腰椎病的產生。

7.堅持腰的保健運動

經常進行腰椎各方向的活動，使腰椎始終保持生理應力狀態，加強腰肌及腹肌練習。腰肌和腹肌的力量增強可增加腰椎的穩定性，對腰的保護能力加強，防止腰椎發生退行性改變。也可以做一做「小飛燕」鍛煉（如上圖。）

8.保持良好的生活習慣

睡床的合適與否直接影響人的健康。在木板床上加一個5-10厘米的軟墊最合適。

9.注意風寒、潮濕的侵襲，避免影響局部血液循環，加速組織變性。

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