常練這7個瑜伽動作，減少生理期疼痛……

為什麼有運動習慣的女生，痛經及生理期的腰背痛比較少甚至沒有呢？

因為骨盆內有子宮，膀胱、腸，還有很多細小肌肉，都是平常運動不到的，所以生理期來時，子宮收縮造成旁邊的肌肉被拉扯到，腹部悶痛、下背痛、腰後延伸到臀部大腿，這種經痛真是難以忍受，尤其是本身體寒的話，天冷又會是子宮更加收縮，嚴重的話還會使經血排除不順。

瑜伽動作可以舒緩肌肉以及緊張情緒，特別對腹部深層按摩.平常日子可以做瑜伽強化子宮，今天推薦7個瑜伽動作，如果平時經常練習，可以減少生理期疼痛的出現。

1.仰卧束角式

• 彎曲膝蓋，雙腳相觸，用瑜伽帶套在腳踝和下背部

• 膝蓋打開，在膝蓋外側放上瑜伽磚

• 仰卧，雙手放在腹部，保持3-5分鐘

2.坐角式

• 坐立，雙腿打開，雙手往前延展，手肘撐地

• 保持脊柱延展，保持1-2分鐘

3.仰卧扭轉

• 仰卧，彎曲右腿，左手壓右膝蓋找地面

• 右肩膀貼地，看右側，保持1分鐘，換邊

4.巴拉瓦加扭轉

• 坐立，彎曲右膝蓋向後，彎曲左腿盤蓮花

• 左手向後抓腳，右手壓左膝蓋

• 保持1分鐘，換邊

5.單腿頭碰膝

• 坐立，彎曲左腿，左腳放在右大腿內側

• 雙手往前延展，身體往前摺疊，胸腔找膝蓋

• 保持1分鐘，換邊

6.束角式

• 坐立，彎曲膝蓋，腳掌相觸

• 雙手抓腳，膝蓋下沉，脊柱延展

• 保持1分鐘

7.駱駝式

• 膝蓋對齊髖部，小腿腳背貼地

• 髖部向前推，雙手往後來到腳跟

• 腹部內收，胸腔上提，肩胛骨內收

• 保持10次呼吸

• 最後在嬰兒式放鬆3-5分鐘

生理期也可以做瑜伽，只要避開骨盆在上的倒置就可以了。

練瑜伽，好好呵護自己

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