這樣練怎麼行？你做了那麼久的俯卧撐，可能這些錯誤都犯了
對於那些沒法去健身房健身的朋友來說，俯卧撐成為他們大多人日常鍛煉的一個項目。作為很常見很經典的徒手訓練動作，俯卧撐主要訓練胸大肌和肱三頭肌，它幾乎不需要受到場地的限制，只要我們想，基本上可以隨時隨地進行。和其他訓練動作一樣，俯卧撐也需要講究動作規範，動作不規範不僅會讓訓練效果大打折扣，還可能會讓我們有受傷的風險。
動圖展示：
動作細節 ：身體始終保持挺胸收腹（腰腹不能塌陷），肘關節保持微曲防止關節受力太大，肩膀不聳肩，避免頸部上斜方借力。
今天方少就為大家分享很多朋友在做俯卧撐時會犯的錯誤，大家有則改之，無則加勉。
1、身體軀幹沒有形成一條直線
我發現有些朋友在做俯卧撐時不是臀部凸起或下沉，就是頭部過於抬高或過於低頭，總之就是身體軀幹沒有形成一條直線。如果你做俯卧撐時有這樣的問題，勢必會影響到你訓練的效果，甚至會讓其他部位被動受力。我們改善的方法是收緊臀部和腰腹核心，感覺全身從雙腳中間到頭頂保持挺直。
2、雙手肘部過於外張
這個問題也是一些朋友經常會犯的，當我們做俯卧撐時，雙手肘部略微內收，大臂和上肢呈45-60度角即可，這樣有利於胸大肌和肱三頭肌的發力，達到更好的刺激效果。如果我們的雙肘過於向身體兩側打開，大臂和上肢呈90度角，在訓練後會明顯感覺肩部有些酸痛，畢竟這樣做極大增加了肩關節的負擔。
3、動作頻率太快
我們做俯卧撐需要明確一點，如果我們的主要目的是刺激目標肌群，而不是訓練綜合體能，那就不能以較快的頻率來訓練。方少在公園偶爾看到有些朋友在比誰能在一分鐘內做更多次數的俯卧撐，當我問他這樣練的目的何在時，他說這樣練可以讓胸肌更大。這個就是錯誤認知了，如果想要更好刺激胸肌等肌群，我們需要在訓練中利用胸部和肱三頭肌盡量控制下放速度，而在推起身體時速度可以快，這樣才能達到更好的刺激效果，讓肌肉有更多的微損傷。
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