專家坦言：失眠多是「心魔」作祟，改善睡眠要從日常調理做起！

最新 01-25

首都醫科大學王建國教授

「我放鬆，放鬆我的眼睛，放鬆我的腸胃，放鬆我的胳膊和腿，放鬆我的肌肉。放鬆，放鬆……」每次做催眠的結尾，這樣的語句總是能讓我進入完全放鬆的狀態，快速的進入睡眠——這是一名患者對我說的話。

這名患者就是長期難以入睡，然而卻在催眠師的引導下進入深層次的睡眠。這樣的癥狀也是大部分患者所困擾的，這就是我們常說的「心魔」導致的。「越睡不著越煩躁，越煩就越睡不著……」於是陷入了一個完全的惡性循環。

失眠是睡眠障礙的一種，也叫做睡眠的自我剝奪。隨著工作、學習以及生活所帶來的強大壓力，失眠已不再是老年人才會遇到的麻煩。失眠常在某些疾病或情緒障礙時出現，也就是說失眠常作為軀體疾病或者心理情緒問題的一個癥狀表現出來。相反，長期失眠也能導致心理問題，或者加重心理疾病。

改善失眠癥狀，打破失眠引起的焦慮是非常重要的。焦慮心理，本身就是一個放大鏡，所以在臨床面對一些伴有焦慮癥狀的失眠病人，我們首先要說服他們調整自己的心態。

如何治療失眠呢？

一、調整心情

心，指的是愛心、善心和真心；情，指的是友情、親情和愛情。社會上不公平的事、煩心的事情太多了，很多時候我們只能去接受，能解決的盡量解決，不能解決的我們嘆口氣，把困難暫時放到一邊，把負擔暫時減輕。有些人說這是逃避，但是換個角度看，這是迴避。

二、明白三個「樂」

知足常樂，助人為樂，才能自得其樂。

三、調節睡眠。

床對於失眠的人來說，並不一定是睡覺的地方，我們把它當做休息的地方。躺下去，只是為了閉目養神。不要想如果我睡不著會怎麼樣，我們追求的睡眠的質量，並不一定是睡眠的時間。躺在床上，從眼睛開始，慢慢放鬆，放鬆腸胃，放鬆胳膊和腿，放鬆神經和肌肉。也許你的睡眠並不一定充足，但是至少要保證這樣的休息是處在放鬆的境界中的。

失眠患者該吃什麼？

其實失眠患者的心理治療很重要，但是平時的食療也是極為關鍵的，在調整心態的同時，多吃些滋補氣血，改善睡眠的食物，可以在增強體質的同時，擺脫失眠。

紅棗

用紅棗煎水或煮紅棗粥服用，早晚空腹食用。紅棗中含有大量可幫助造血的營養成分，如鐵和磷，被稱為天然的補血劑，對治療貧血、體弱等產生的心悸、心慌十分有效。

鮮藕

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

荔枝

有失眠多夢等等情況的患者多半是因為晚上睡覺前大腦活動過於頻繁所導致，在這種情況下就難以保持平靜的情緒，因此而導致失眠。就算好不容易入眠也會出現有多夢的情況，嚴重的影響到睡眠的質量。因此對於這部分患者而言，在平時生活中必須要注意，晚上睡覺前不要想事情或者是回想白天發生的事情，這樣會讓你失眠的情況更加嚴重。

對於這部分患者而言，在平時生活中不妨適當的多吃些荔枝，其中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、b、a等營養物質可有效的起到催眠、助眠作用。

龍眼蓮子山藥粥

取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時加紅糖調味。早晚食用。適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等症，亦宜病後調養。

百合蓮子粥

取干百合、蓮子(帶芯，水中泡發)、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

百合自古作補益之物，亦食亦葯。《神農本草經》將其列為上品。諸家本草記載其保健作用有：「補土(即脾臟)，安心」，「益志」，「滋養強壯」，「不老延年」等。其性味甘乎，具有補中潤肺，清心安神功效。

失眠的最佳療法——中藥滋補

臨床上常用的鎮靜催眠藥物儘管可以增加睡眠時間，但大部分藥物均縮短慢波睡眠時間，延長的卻是淺睡眠時間。即這些治療失眠的藥物雖然延長了總的睡眠時間，卻損害了最重要的睡眠成分——慢波睡眠，並未真正改善睡眠質量。這就不可避免會出現頭暈、乏力、睏倦、注意力不集中，甚至暫時性健忘（如安定類）和宿醉現象（如長效巴比妥類）。突然停葯還會出現反跳現象，如焦慮不安、失眠、多夢、噩夢等。

按照中醫理論，氣血不足型失眠，「血不養心，心神不寧」，所以很難入睡，再就是「發為血之餘」，意思是最末端的意思，血虛了，最末端肯定最先出問題，就跟樹生病了，葉子先枯黃一樣的道理。這類人常常睡眠不安，通宵似睡非睡，黨有噩夢，白天精神不振，健忘，注意力不集中，可伴心慌等症。在治療上，可以搭配服用膏滋進行治療，膏滋主要以養血安神為主，而肖氏膏方作為傳承數百年的治療慢性病的名方，經過三熬九制，以桃仁、桑葚，桂圓等達到清心除煩、滋陰補腎，安神補氣，改善睡眠，從源頭上改善失眠多夢、精神焦慮的問題。已在國家食葯監局檢測備案，可以放心使用，肖氏膏方手機端也可以找到。