失眠主要是心病，專家教你4招走出惡性循環，還你一夜美夢！
中國中醫藥大學李淑敏教授
現代社會人們生活、工作的方式和氛圍較以往有很多改變，老年人、中年人和青年人乃至少年兒童都有不同的壓力和擔心的事情，簡單地說就是有很多的「放不下」。這些「放不下」就會影響睡眠質量，嚴重者導致焦慮和抑鬱等。
企業家們面對市場激烈競爭，為企業的發展擔憂「放不下」；行政官員工作壓力大，擔憂仕途而「放不下」；白領人士職場競爭，擔憂職位的升遷而「放不下」；學生學習任務重，擔憂考學就業而「放不下」；老人關心子女也總是「放不下」。
中醫有「先睡心，後睡身」之說，即心靜神安方能安然入睡。倡導「入寐之法，首在清心」。人生總有許多不如意的事情，總有需要擔當的事情，不能腦子裡整天不斷地想過去、現在、未來的事情，要「打開心結」，盡量愉快地生活。所以，該放下的要放下，放不下的先放下，有好的睡眠才有好的工作生活狀態，也才能把「放不下」的事情做好。
85%患者並非單純失眠
美國一項調查發現，失眠的人群當中，50%的人患有精神心理疾病，比如焦慮、抑鬱等；25%是受軀體疾病影響，比如糖尿病、高血壓、冠心病、甲亢等；10%是原發性的睡眠障礙，比如睡眠呼吸暫停綜合征；單純的失眠，即原發性失眠，只佔15%。
所以，單純性失眠的患者僅有15%，大部分的失眠患者並不是單純的「節奏快、工作壓力大」引起的。「出現失眠情況超過6個月以上人群，要到專門的睡眠中心、睡眠科或睡眠障礙門診就診」，這些非單純性失眠需要及時的自我調節，嚴重者需專業指導治療。
滿足睡眠的4種需要，增加深睡比例
器官要求
睡眠時身體器官要安靜。如果吃錯食物或吃錯時間，胃腸會在不恰當的時候活躍，使神經系統亢奮，干擾你的深睡。因此你可以做：別讓腸胃影響睡眠
1. 加班別誤餐。入睡時腸胃最好在剛工作完的狀態，所以晚餐最好在睡前4小時完成，而且別吃多了。
2. 晚餐忌辛辣、油膩、產氣食物。辛辣食物會造成胃燒灼感和消化不良;油膩食物會延長消化時間，使神經中樞一直處於亢奮狀態;產氣食物在消化過程中會產生較多的氣體，引起腹脹，這些都會妨礙你進入深睡。
3. 夜宵吃早餐食物。如果睡前真的餓了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麥片、一片果醬麵包。
體質要求
體內要陰陽調和，心神才會平靜。睡眠質量不高通常是體內陽氣過盛，陰氣不足，因此夜卧不安。因此你可以做：按摩助眠穴
1. 神門穴：在手掌側的手腕上，偏向小指一端的凹陷處。兩手各一。手法：用拇指指尖垂直按壓穴位，每次3～5秒，直至產生睡意為止。
2. 大陵穴：手心側、手腕關節橫紋筋正中點的凹陷處。手法：用拇指垂直按壓大陵穴至感到酸痛，持續3~5秒，反覆4~5次。
3. 內關穴：從手腕中央向肘部移動三指，在兩根筋中間的凹陷處。手法：用拇指用力按壓穴位至感到明顯酸脹，持續3~5秒，再充分揉1分鐘。
情緒要求
睡眠時情緒要簡單。如果壓力大，多思慮，心與腦仍在繼續興奮中，很難進入睡眠狀態，即使睡著，也大多在淺睡階段。因此你可以做
1. 每天睡前做同一件事。翻幾頁書，或做一些舒展運動，不管哪種方式，堅持下去，培養成睡眠的一種儀式，向身體暗示「要睡覺了」。
2. 寫睡前清單。可以記下第二天要做的事情，以免睡覺時擔心遺忘而焦慮，還可以寫下當天的煩心事，當作減壓發泄一通。
感官要求
睡眠時呼吸要清新，身體溫度、卧具觸感要合適。因此你可以做：
1. 室內不要放太多的電器。電磁輻射對人體的安全值在0~2之間，很多電器使用時超過這個數值，例如電視打開時輻射數值是18，空調是6，電暖器是11，手機接通瞬間是50。
2. 睡前泡腳。雙腳離心臟最遠，最容易受涼。熱水泡腳後，腳的溫度提高了，會讓全身都溫暖起來，更容易入睡。
3. 卧室里傢具不宜過少或過多。傢具過少，會增加空氣對流，在睡眠時因為感覺有風而睡眠較淺;傢具過多，室內因為擁擠而缺氧，影響睡眠。
4. 床不要太軟。標準是將一個3000克的重物放在床墊上，床墊被壓下去的凹陷為1厘米左右即可。
失眠最佳療法——中藥調節
按照中醫理論，氣血不足型失眠，「血不養心，心神不寧」，所以很難入睡，再就是「發為血之餘」，意思是最末端的意思，血虛了，最末端肯定最先出問題，就跟樹生病了，葉子先枯黃一樣的道理。這類人常常睡眠不安，通宵似睡非睡，黨有噩夢，白天精神不振，健忘，注意力不集中，可伴心慌等症。在治療上，可以搭配服用膏滋進行治療，膏滋方不以治急症為功,而以緩劑調補為效,最適用於慢性病的防治。是中醫八大劑型之一,與中醫湯劑相似之處都基於中醫整體觀及八綱辨證,優於湯劑之處在於膏滋方需藥材飲片經過煎煮後濃縮加工製成,其濃度高,膏體滋潤,藥效相對穩定、持久。作為傳承數百年的治療慢性病的名方 肖氏膏方，經過三熬九制，以桃仁、桑葚，桂圓等達到清心除煩、滋陰補腎，安神補氣，改善睡眠，從源頭上改善失眠多夢、精神焦慮的問題。已在國家食葯監局檢測備案，可以放心使用，肖氏膏方 手機端也可以找到。
常吃這些安神助眠
酸棗仁
每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以後不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟後研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續服用3～5天，即可見效。茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質咖啡因能興奮高級神經中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲勞，所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。酸棗仁有養心安神、抑制中樞神經系統的作用，對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。一張一弛，一興一抑，效果顯著。失眠者不妨一試。
酸奶
其實要說最佳的助睡飲品，牛奶一定名列前茅，因為牛奶中含有兩種能使人產生疲倦欲睡的物質——色氨酸和肽類。色氨酸，能夠促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，有利於解除身體疲勞，使人迅速進入到睡眠狀態，所以每天晚上睡覺前喝一杯牛奶是有助快速入睡的。
但是牛奶也有一個弊端，脂肪含量和蛋白質含量非常高。通常一杯200毫升的牛奶有著108大卡的熱量，需要花費80分鐘的散步時間才能消耗掉這些熱量，所以睡前喝牛奶也會引起肥胖。
而經過發酵的酸奶，有著和牛奶一樣的功效，熱量卻比牛奶少得多。而且酸奶中含有豐富的益菌因子，可以促進腸道因子變活躍，提高腸道蠕動能力，改善便秘狀況，還有助排毒。所以在睡前喝杯酸奶，可快速入睡，改善失眠，也避免增胖。
百合
鮮百合30克，糯米50克，冰糖適量。將百合剝成瓣，洗凈，糯米如常法煮粥，米將熟時加入百合煮至粥成，人冰糖調味，如無鮮百合可以用干百合10克代之，直接與米同煮為粥。每日2次，早晚溫熱服食。
百合自古作補益之物，亦食亦葯。《神農本草經》將其列為上品。諸家本草記載其保健作用有：「補土(即脾臟)，安心」，「益志」，「滋養強壯」，「不老延年」等。其性味甘乎，具有補中潤肺，清心安神功效。
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