你做的後彎，不是瑜伽真正的後彎
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很多人，包括我自己在剛剛練習瑜伽的時候，不懂每一個體式的精髓和發力點。粗暴的以完成動作為目標。那時，對我來說，前屈意味著手指能不能夠地，後彎意味著腰夠不夠柔軟，但是這並不是瑜伽，只是動作。
想說的問題有很多，但我今天只想詳細說說後彎。
為什麼？因為後彎是最容易做錯的體式，尤其是還沒有建立覺知的初學者。而由於我們的腰椎比較脆弱，後彎體式做錯的代價，帶給習練者腰椎的傷害很大，所以特別想要詳細說說後彎。
對於天生柔軟的人，可以輕而易舉的做到很多漂亮的體式。但對於僵硬的人，後彎體式就像是潘多拉的魔盒。既急於想要打開，又不免心懷恐懼。其實呢，後彎也不是什麼可怕的事情。只是需要多一點耐心，循序漸進。
在這裡要首先糾正大家的誤區：瑜伽後彎不在於腰部的靈活，而在於身體前側的伸展。
成功且正確的後彎體式取決於如下三點：
你看到，腰部並不是後彎的關鍵點。那為什麼很多人練習後彎動作後腰部疼痛，是因為以上三點你沒有完成很好，導致你用腰部代償，把壓力放在脆弱的腰椎上。尤其是在核心力量上，腹部沒有力量，無法把自身重量上提，腹部延展性不夠，無法讓腰椎充分延展。
所以，給初學者的建議，如果你的後彎能力還不夠，請一定不一樣強迫自己。在練習的過程中首先找到三個個覺知：
身體前側的伸展，包括腹部和大腿前側的伸展感，可以想像自己在後彎的時候前側像拉拉鏈一樣一點點伸展，當走到髖部，收緊臀部和腹部，骨盆向卷，這是你第二個覺知。走到胸椎的時候，這就是你第三個覺知，保持腰部的正位，後彎你的胸椎。
你的腰椎只有腰腹部肌肉的保護，如果肌肉沒有力量，腰椎很容易受傷。但是你的胸椎有肋骨的保護，所以先去練習你胸椎的後彎，當你胸椎有足夠的靈活性，你再去常識更高級的後彎體式能夠有效的避免腰椎的代償。
下面給大家分享一些初學者可以嘗試練習的瑜伽變體：
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【說明】瑜伽磚至於胸椎下和枕骨下，要保持呼吸，手臂自然下垂。由於地心引力，肩膀會向後展開，對胸肩安全打開有很大幫助。
—2—
【說明】通過瑜伽帶輔助的鴿子式變體，要注意保持骨盆的正位，把後彎的壓力放在胸椎以及肩膀的伸展而不是在腰椎上，注意腰椎不應該由擠壓感。
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【說明】弓式的預體位，同鴿子式變體一樣，不要擠壓腰椎。經過一段時間的練習可逐漸縮短伸展帶長度。
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