瑜伽手臂支撐體式做不了，如何才能循序漸進的做好呢？

小密語錄：手臂支撐別心急，這樣做才最可行

瑜伽練習的過程中用到手的地方還是很多的，手臂力量就顯得尤為關鍵了，尤其是在倒立的過程中手臂出現問題會導致全身受傷，非常危險。手臂力量也是一步一步積累起來的，不能心急，耐心點跟著小密一起練習保證沒問題。

「新月式」瑜伽體式；雖然說手臂支撐體式看起來手臂運用的比較多，可是如果你下半身過於肥胖即使你手臂力量再強都於事無補。右腿前屈，左腿最大限度後撤，雙腿盡量分開。雙臂自由向後張開，上半身向後彎曲，下巴上仰。新月式能夠打開雙腿拉伸韌帶減輕下半身的重量，降低對手臂的負擔。下巴一定要隨著腰部的彎曲而彎曲，這樣才不會損傷脊椎，雙臂盡量朝向兩邊張開，將雙臂完全打開對接下來的體式進行也很有利。

「蠍子」體式，別著急，先用手臂支撐再到最後的手掌支撐。首先完成平板支撐的姿勢，雙腿由伸直繃緊逐漸變為放鬆彎曲，小腿朝頭部方向翹起，雙腳觸碰自己的頭頂。蠍子體式可以鍛煉自己腰部的柔韌度，增加腰部的承重力，手臂支撐身體也恰好是我們需要練習的。蠍子瑜伽體式中腰部彎曲的程度有點兒大，如果韌帶過硬可以選擇不彎曲腰部，僅僅伸直雙腿，這樣對腰部不會造成損傷。你心心念念的手臂練習終於來了，下面的鶴蟬體式就是倒立的前奏，可以和小密好好學習了。

「鶴蟬」姿勢，抱膝蹲下，雙腿併攏，雙手手掌與地面貼合。雙腿蜷縮彎曲，手臂和腰腹用力將雙腳騰空，雙腿膝蓋頂住自己的雙臂，身體微微向前傾斜。鶴蟬體式是練習倒立姿勢的基礎，能夠很好的鍛煉手臂的力量，還可以減掉拜拜肉呢。教給大家一個保持平衡的小技巧，你雙腿的膝蓋可以頂在自己的胳膊肘處，這樣不僅能夠減輕手掌的壓力還能夠保持穩定性，是不是很妙？

同樣要保持平板支撐的動作，這是基礎不能丟掉。雙腿逐漸蜷縮，腰部依舊需要用力將下半身高抬，雙腿騰空之後完全打開，左腿保持不動，右腿蜷縮至胸部，右腳搭在左胳膊肘處，身體微微向前傾斜維持身體平衡。這個姿勢逐漸接近倒立了，尤其是雙腿高抬可以消除浮腫減肥，雙臂對身體的支撐同樣可促進臂力的增加。高抬的左腿要與身體保持直線才能夠維持住身體的平衡，盡量用額頭點地，這樣多出一個支撐點不容易損傷手臂肌肉。調節好呼吸和身體力量，下面的動作依舊是根據它變化而來的，我們就一氣呵成吧！

完成上述動作之後，雙腿在空中伸直，上半身保持原定姿勢不動。隨後，向前彎腰，雙腿最大限度的分開，右腳用力向下綳直，雙手握住右腳腳尖。雙手手臂不僅僅需要支撐身體還要分力去握住右腳穩定姿勢，可以說挑戰非常大了，腰部需要和身體密切配合。雙腿和腰腹的動作一定要到位，如果動作不標準很容易向前摔倒扭傷脖頸，傷害到神經，為了安全考慮做到位最好。別著急，練完下面兩個連續的動作之後我們雙臂力量就差不多了，這樣再去進行其他手臂支撐的體式也就更容易了。

「起飛」瑜伽體式。雙手手臂彎曲支撐上半身，腰部用力，雙腿綳直高抬，左腿保持不動，右腿完全搭在自己的右臂上，雙腿最大限度分開，身體微微向前傾斜。起飛瑜伽體式能夠提高身體的協調性，還可以拉伸雙腿，減肥塑形。雖然我們要向前傾斜維持平衡，但是不要讓自己的下巴和地面接觸，一旦下巴接觸之後手臂的受力就會減輕，練習的效果就會大打折扣了。

1：緊接著起飛姿勢，上半身逐漸抬起，雙臂直立但仍舊保持些許彎曲。

2：左腿綳直保持不動，右腿彎曲，右腳搭在自己的右臂上。

3：頭部自由低落，上半身微微向前傾斜維持平衡。

手臂支撐體式其實挺容易的，就像減肥一樣都是需要耐心的，一點一點循序漸進的練習，慢慢的你就會習慣這些動作了。

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