想運動又不知道做啥，推薦給你幾個動作

要說健身，很多人都興緻勃勃加入進來，但是不僅不知道，一進嚇一跳，原來運動項目的種類那麼多，多得多不知如何選擇，這個也好，那個也不錯，硬生生把自己變身為「選擇恐懼症」。唉，到底我們要選擇哪些運動呢？本期小編就給大家推薦一個比較實用的運動。

1.開合跳

它是屬於有氧訓練中的一個動作，它適合於熱身。所以若是小夥伴們找不出熱身運動，就可以用它來熱身。動作：首先收緊腰腹，手臂繃緊。站姿跳躍，雙腳往外張開約1.5個肩膀寬，雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘盡量伸直在頭部兩側夾緊，可同時使身體往上延伸。再跳一次後雙腳併攏，雙手拍大腿兩側，注意身體仍要往頭頂方向延伸，盡量不要駝背。若是有肩頸酸痛的問題只將手臂抬至與肩同高即可。重複動作1至2共約30秒。

2.高抬腿

這個動作能讓你的腹肌更有彈性。動作：身體自然站立，兩眼目視前方，一腿高抬，另一腿支撐，兩腿互相交換進行，大腿抬的高度要與地面保持平行，腳踏地有力，兩臂前後擺臂幅度要大，與抬腿的節奏相配合。初練時，抬腿的節奏為1秒鐘1次，原地走1分鐘，久練後0.5秒鐘1次，走60~120秒，休息1分鐘後，再走2分鐘，採用自然呼吸法。

3.立卧撐跳

提高體能，高效減肥；動作從站姿開始，雙腳與肩同寬，逐漸蹲下，直至雙手放到地面。緊接著雙手支撐在地面上，後踢腿，形成俯卧撐姿勢。然後手臂彎曲，做一個俯卧撐。然後雙腿立刻跳回原地。在站起身的時候儘力向上跳並擊掌。

4.平板支撐

這個動作可以鍛煉核心肌肉群，提高我們身體的平衡能力；具體動作如下：俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

5.深蹲

想打造翹臀的同志們，可以試試這個動作呢，怎麼做，往下看：身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。

6.俯身TW伸展

這個動作可以緩解上班族肩頸僵硬、疼痛的現象；首先我們屈膝俯身，身體與地面呈現30度至45度角，雙臂伸直展開至水平，雙手握拳，大拇指朝上。後縮手臂至與身體成W字，雙肩放鬆，夾緊爽肘，感受中背部肌肉發力，背部中間被擠壓、然後挺身背部，頭部與脊柱處於一條直線上

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