你是怎麼鍛煉柔軟度的？難道就是做這些動作？
小密語錄：鍛煉身體柔韌度，全靠這幾招
你可千萬別以為鍛煉身體柔韌度是為了更好的練習瑜伽！除了瑜伽，我們日常生活中對身體柔軟度要求也是很高的，如果你肢體僵硬，做任何活動都是容易出現肌肉拉伸、韌帶損傷的現象。有句話說的特別好，「筋長一寸，多活十年」為了多活十年也要努力拉伸讓自己變得更加「軟萌」！想要練習柔軟度，還是練瑜伽效果最好！
練習柔韌度沒有你想像的這麼恐怖，也不一定是把身體擰成麻花狀效果才好。右臂伸直支撐身體，右腿同樣綳直踩住地面讓身體騰空。雙腿最大限度分開，左手握住左腳用力向下壓增大拉伸效果。一字馬是打開雙腿的最佳姿勢，整個體式能夠帶動全身的拉伸效果非常好，因為腰腹用力，還可以練出馬甲線。進行這個姿勢的時候，右手支撐的位置一定要超過頭頂，否則右腿與地面接觸很容易向前傾斜導致摔傷。雙腿的柔韌度是最難解決的，所以小密提高了動作的連續性，讓雙腿的活動量加大，有一個動作不僅僅是練腿，腰部也可以得到很好的鍛煉。
「輪式」瑜伽體式。雙腿併攏綳直，雙臂自然向上張開，腰部緩慢向後彎曲直至雙手與地面完全接觸，身體保持平衡之後，右腿保持姿勢不動左腿綳直高抬。輪式可以活躍腰部肌肉，促進腰部的血液循環，同時可以拉伸大腿前側韌帶促進脂肪的燃燒，減肥也是一把好手。因為許多人都很長時間沒有專門練習過腰部，所以肌肉比較僵硬，一口氣完成下腰很容易出現肌肉拉傷，為了腰部安全考慮，小密建議大家在朋友幫助下完成。如果此動作腰部不夠柔軟也別擔心，我們先練習下面的「弓式」將腰部打開吧。
「弓式」瑜伽體式。放鬆平趴在墊子上，四肢微微分開，雙腿小腿彎曲上翹，腰部向後彎曲，雙臂向後彎曲，雙手握住雙腳用力向前拉扯。弓式姿勢練習的部位是在腰腹部，整個身體支撐點也是在腹部，想要練習腹肌馬甲線，瘦腰瘦全身的小仙女可以動起來了。小密的意思並不是它比輪式簡單就不會對腰椎造成損傷，恰恰相反。小密建議大家在輪式體式之前可以先做弓式活動一下。
接下來的就比較刺激了，全是雙人瑜伽，可以和你的閨蜜一起練習一起減肥一起變性感哦。同伴需要雙腿微微彎曲下蹲，為了保持平衡微微打開雙腿；腰部依舊保持直立。輪到你了，雙手扶住她的雙腿，雙臂伸直；她伸直雙臂用雙手握住你的肩膀保持平衡，你的腰部順勢向後彎曲，雙腳併攏。練習柔韌度效果主要在你，你的雙臂雙腿和腰腹都可以得到很好的練習，同時還可以消除下半身浮腫不是么？雙人瑜伽很考驗相互之間的默契度，如果不是你最信任的朋友還是別做了，還有要選體重相當的，如果把持不住你這就糟糕了。我們下面的姿勢都是有連貫性的，要一鼓作氣全部完成才最好喲。
緊接著上面的體式，閨蜜姿勢保持不動，你的雙腿在彎曲的基礎上一前一後最大限度分開，但是依舊保持彎曲的狀態，為了控制平衡，你的腰部需要向後更大限度的彎曲。體式的拉伸效果還是很明顯的，尤其是雙腿和腰腹，姿勢堅持的時間長了減肥消脂的效果更明顯。你擔心身體平衡度不足的話，可以和小密學著將右腿的膝蓋頂在閨蜜的額頭處，這樣對整體的穩定性也有很大的幫助。繼續朝下練習，小密為閨蜜設計的瑜伽體式多了去了，效果還很好呢，要不要考慮試試？
動作保持一致才能凸顯你倆的默契度不是么？左手手掌和腳掌著地，雙臂完全伸直，雙腿分開，腰腹用力支撐住身體平衡，腳尖綳直。不可以只練習腿部和腰部，雙臂和後背也是很關鍵的部位，減肥的時候也是死角。恰好它可以鍛煉身體的柔韌度和協調性以及平衡能力，一舉多得。腰腹用力綳直保持身體平衡是動作是否標準判斷的依據，只有動作標準了腰部才不會出現肌肉拉傷。
1：放鬆站立，雙腿彎曲，雙臂高抬向後彎曲。
2：左腿保持不動，右腿從後方高抬慢慢彎曲，腳尖 綳直。
3：雙手從頭後握住高抬的右腳並用力向前拉扯。
4：踮起腳尖，為了保持平衡，左腿微微彎曲降低重心。
鍛煉身體柔韌度靠小密的這套瑜伽體式完全足夠了，只要是姿勢標準，經常練習，不久之後你就會發現自己柔軟很多了，順便減肥塑身了！
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
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