乾貨-該怎樣提高韌性
「老師，我沒有任何瑜伽基礎，我韌性能行嗎」
「我身體硬的很，可以聯繫瑜伽嗎」
「你看老師這麼軟，你當初是吃了多少苦」
......
柔韌度可不是一朝一夕就可以增強的喲，但是如果練得對，還是可以讓你比較快的軟下來。今天給大家推薦一些瑜伽體式，針對身體不同僵硬部位進行拉伸，練習之前要先熱身哦！
駱駝式
益處
?拉伸大腿、腹部、胸腔
?改善消化
?提升能量
步驟
?雙膝跪地，小腿腳背壓地，膝蓋與髖同寬。
?尾骨內收，雙手叉腰，呼氣，雙手往後抓腳跟。
?保持髖部在膝蓋正上方，胸腔上提。
?保持10次呼吸。（如果第一次做，先做單邊）
提示：
鴿子式
益處
?提升大腿、上半身、髖部柔韌性
?打開髖部
?減少壓力
?強化大腿及小腿曲線，讓曲線結實有彈性，使腰身更柔軟、纖細，也可以消除手 臂上多餘的脂肪
步驟
?從下犬式，左腿往前，小腿膝蓋著地，盡量靠近墊子前端。
?後腿伸直，腳背、小腿、大腿壓地。
?雙手在髖部兩側撐地，胸腔上提。
?保持1分鐘，換邊重複。
低位弓步
益處
?拉伸髖部、大腿、膝蓋
?鍛煉手臂、肩膀
?打開髖部
步驟
?從下犬式，右腳往前踩地，膝蓋對齊腳踝，後腿伸直膝蓋、小腿、腳背貼地。
?髖部下沉，雙手上舉，肩膀下沉。
?保持1分鐘，換邊重複。（如果膝蓋痛，下方墊個毛毯）
加強側伸展
益處
?拉伸大腿後側、上半身、背部
?改善消化
?鍛煉腿部和腹部
步驟
?從山式開始，右腳往後一條腿的長度，右腳內扣75°。
?髖部擺正，往前往下摺疊，雙手在左腳兩側撐地。
?保持1分鐘，換邊重複。（需要的話雙手放在磚塊上）
注意
雙膝保持綳直，雙肩盡量向後展開。如果雙手在背後合十困難的話可以抓住手腕或者雙手互抱手肘。由於是頭部向下的動作，回正時候勁量緩慢，以免頭暈。
雙角式
益處
?延展脊柱和大腿後側
?平靜身體
?鍛煉腿部打開髖部
步驟
?從山式開始，右腳往後一條腿的長度，雙腳稍微內扣。
?從髖部往下摺疊，雙手撐地與肩同寬，小手臂和大手臂相互垂直。
?延展脊柱，頭頂點地，肩膀上提遠離耳朵。
?保持1分鐘。
注意
坐立前屈
益處
?拉伸大腿和脊柱
?改善消化、促進排毒
?減少壓力
此外還可以按摩腹腔，促進消化。促進生殖器官的健康，使膀胱、前列腺血流量加大，充滿活力。
步驟
?山式坐立，雙腿伸直回勾。
?雙手上舉，從髖部往前往下摺疊，雙手往前抓到最遠處。脊柱延展。
?保持2分鐘。
-the end-
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