你為什麼這麼重！
點開這首歌，因為#要有點刺激你才能看完這篇長文#
「
十個Flag九個倒，還有一個是狗屎運
——亞里士多·扯淡·攻
」
2018年的第1個月已經要過完了！當初再也不吃甜品以及每天跑五公里的flag已經倒了吧？一下子把減肥計劃和目標制定的很大強度很高的話，就算一開始效果明顯，稍微一放鬆就會反彈，都不帶給你喘氣的。
減肥千萬要擺脫「想想激動，說說感動，屁股坐那動都不動」的目標。如何通過更聰明有效的小小改變，讓肥肉唰唰掉？我這裡有5個不太成熟的小建議。
— 1 —
與其想著：我今年要健身了
不如去做：確定一周健身四次，每次30分鐘
定一個詳細的健身計劃，越詳細越有可能堅持鍛煉。當安排好時間和具體動作開始刻意練習的時候，你就沒有理由不去堅持了。實在不行，你就跟朋友約定，如果不去第一次給他100塊，第2次給他200塊，看你去不去運動！
動起來是減脂和增肌的唯一途徑。一般來說，增肌和減脂是不能同時進行的，但是在增肌的過程中結合有氧運動也可以幫助燃燒脂肪。最好就是結合有氧運動和無氧運動，這樣既可以讓心率上升，又可以高效鍛煉肌肉，燃燒脂肪。如果你不知道怎麼安排健身計劃的話，點這篇《你的肌肌是軟是硬》看看。
我問了一位常年健身的老姐姐他是這麼說的：「我把健身看得比見男朋友還要重要，只要我定下了什麼時候在哪做什麼運動，我不去做我就渾身難受」看看人家看看你，努力一點！
— 2 —
與其想著：健身目標熬夜也要完成
不如去做：設睡前鬧鐘保證8小時睡眠
每天晚上坐在沙發上躺在床上開始大玩手機，經常瞪眼到天明。睡眠對於減肥非常重要，一旦你睡眠不夠，醒來之後就會吃更多的東西。
熬夜使人發胖。根據英國一項研究顯示，每晚平均睡眠時間為3-5.5小時的人，第二天要比睡眠7-12小時的人多攝入385卡路里。因為熬夜的時候身體內產生飢餓感的胃飢餓素上升，產生飽腹感的瘦素下降，這就是為什麼很多人一到深夜就會餓的原因。別說第二天會吃更多，搞不好會抱著手機大吃特吃薯片燒烤串串到天明，簡直是對減肥大計致命的打擊。
睡眠質量和數量一樣重要。睡不好第二天會勞累遲鈍，直接導致不想健身運動。在睡覺前一小時盡量不要玩手機，手機放客廳滾去睡，在宿舍就扔到床下的桌子上；房間經常通風，儘可能保持房間黑暗也有助於睡眠。實在睡不好還可以睡前一小時吃點褪黑素。
— 3 —
與其想著：我要少吃垃圾食品
不如去做：儘可能減少食物中的糖
你比你想像中吃了更多的糖。不僅是那些你看得見的，嘗得出來的糖，每天藏在各種食物的添加糖分以及膳食里的天然糖分是你完全不會意識到的。咖啡豆漿八寶粥里，餅乾酸奶牛肉乾里，蜜餞辣條巧克力里，甚至是紅燒肉和燒雞翅里......這些糖分混雜在纖維和營養物質里會悄悄使你發胖。
世界衛生組織（WHO）對每天糖的攝入量建議是不超過50g，最好是控制在25g以內。嗯...一罐可樂就沒了。不吃甜品、膨化食品、含糖飲料並且要少吃精加工的麵食、米飯，別有了喜歡的菜你就扒三碗米飯！有意識的去控制自己糖分的攝入量其實是減肥過程中很容易做到的一步。
— 4 —
與其想著：我要節食減肥/健康飲食
不如去做：每天吃5份瓜果和蔬菜
健康飲食其實沒有那麼難。多吃瓜果和蔬菜比你每天計算吃進去的卡路里簡單多了，也更容易堅持。把關注點放在哪些東西你能吃，不要放在你不能吃的那些誘人美味上，可以幫助你避免「得不到的永遠在騷動」「越不讓吃越想吃」的心態。
從肉和精加工主食換到水果和蔬菜是一個堅持下來也沒那麼痛苦的舉動。水果和蔬菜的高纖維量可以增加你的飽腹感，這樣其他食物你就不會一次攝入太多，總體的攝入熱量就會變小。久而久之健康飲食習慣自然就養成了。
關於減肥的飲食你可以看看這篇《減肥需要多少的熱量？》
— 5 —
與其想著：我今年要自己做飯
不如去做：周日計划下周每日食譜
外賣真的很方便，但是又油又咸，直接讓人吃得想吐。在家做飯不僅好吃健康，重要的是你可以100%控制你吃進去了什麼。
自己在家吃飯會更健康，油少鹽少糖少，可以多準備瓜果蔬菜，降低高熱量和高糖食品的攝入。據英國一項研究證明，每周在家吃5頓以上的人比每周在家吃三頓以下的人分別少了28%超重和24%有多餘脂肪的可能性。
去超市裡或各種生鮮買菜的外賣App買準備好的配菜及菜譜，分分鐘就能整一頓健康營養的飯！
最近各種年底聚餐大拍照，你的黑頭在照片里還好嗎？快抓緊去黑頭了！再不護理別說年會，過年前都來不及了！！
Momo 多餘的話
與其說這些是幫助減肥的小建議，不如說是「輕鬆開始健康生活方式」的Tips，一旦調整好心態，改掉一些容易發胖的壞習慣，好的身材自然也就慢慢慢慢慢慢來找你了。來說說新年flag倒了幾個了?
考究男性外貌提昇平台
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