瑜伽小故事（1）—學會在瑜伽中呼吸

學會在瑜伽中呼吸

本篇文章冰冰老師節選，最後有備註，希望可以幫助到大家。

學會在瑜伽中呼吸

誰能呼吸，誰就可以習練瑜伽。

--TKV.德斯科查

如果沒有呼吸，你的體式習練就失去了65%的功效。

/-斯利尼瓦森

我們每個人每個晝夜大概需要呼吸兩萬多次。想想看，如果有那麼個東西，每天兩萬多次在我們身上周而復始地來回運作，如果能夠得到

很好的應用，將會產生多大的作用!否則，反而會產生不良影響，那又將會有多大的損害!

瑜伽呼吸，根據《瑜伽經》的教導，我們可以對呼吸的四相 (吸氣、呼氣、內屏息和外屏息) 進行調節.同時在各自發生的部位、時間和數量層面上進行工作。

呼吸法與調息法的區別

為了實踐中的清晰和方便，我通常將瑜伽呼吸法和瑜伽調息法作一區分。用 「呼吸法」 來指稱在瑜伽體式習練中使用的呼吸方法，而調息法則統指八支中的 pranayama 部分。但就實際操作而言，呼吸法和調息法之間的界限並沒有想像中那麼明確。

呼吸法通常隨時隨地都可以使用，在平常的呼吸之上稍加修飾即可為我們服務。瑜伽體式習練 的呼吸法，常常伴隨著其它活動，有時候可以作為核心，有時候可以作為輔助，但呼吸只是其中的一部分。調息法，則完全是對呼吸運作的操控，都是圍繞呼吸而來，呼吸就是所有。

調息法需要一定的姿勢--常常是坐姿，保持脊柱正直，軀幹及臟器不受壓迫；需要一定的習練環境，安靜清潔不受干擾；在身體做好準備 (通常是體式熱身習練) 之後，開始著手調息法的習練。按照傳統的教學，調息法習練有著極為嚴格的要求，需要滿足幾個條件:

一、全面完整掌握體式習練；

二、有合格的老師指導；

三、已初步實現感官收攝；

四、有合理的飲食控制。

呼吸法與調息法的一致性在瑜伽習練中，從廣義的角度來說只要帶有覺知的呼吸，就是調息。就是pranayama，是對有機體能量運作的積極干預，使之獲得健康、療愈和精神成長。

在初學者剛開始練習的時候，看到這篇文章一定會很迷茫，本來在瑜伽課堂中呼吸就沒搞明白，這篇文章該如何去理解跟體會呢？

呼吸是瑜伽的根本，瑜伽呼吸法主要是針對你在瑜伽練習中採用什麼樣的呼吸法去練習，剛開始各位會員主要以自然呼吸法來練習即可，自然呼吸法即是在生活中自然而然的呼吸。

剛開始練習瑜伽不需要把呼吸法想的多麼複雜，也不需要把體式想的多麼深奧，一切只要順其自然，放輕鬆去練習就好。放下你的執念，放下你對體式的追求，把所有專註力放在自己的身體感受上。每變換一個動作，你哪個地方在啟動在用力，哪個地方在拉伸在放鬆。

當你在一個你沒有練習過的體式中緊張，拉伸疼痛的時候，就用你自然而然的呼吸去放鬆你自己，放鬆當下的自己。

呼吸是需要練習，但是那是很久以後的事情，剛開始，一切順其自然就好，一起舒服就好，學會去感受當下就好。切記不要憋氣就好。

有些時候有些定義只是為了給大家建立一個區分，給這個呼吸加一個名字，就像語文數學或者奧數裡面的定義，通過定義讓你了解而已。但是不能因為定義的產生就控制了你的思想。

真正的呼吸也是通過你不斷地練習，身體慢慢的進步，一切自然而然就會隨之而來，

所以放下心，放寬心，堅持你所喜歡的，帶上你的幸福帶上你的開心帶上你的順其自然，一切的美好慢慢的就會滋養你的全身甚至你的全心。

冰冰老師發自內心的講解，希望可以幫助到需要的人。感恩瑜伽讓我遇到這麼多的美好，也希望每一位我認識的甚至不認識的瑜伽愛好者，都能受益。

這也如同你的生活，也許你的釋然，也許你的不刻意，會給你帶來更多的驚喜跟意想不到！

冰冰老師對於這篇文章幫助大家分析如上，大家可以把領悟到的帶到瑜伽課堂中 ！愛你們！

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