為何拉扎爾能成功逆襲健身之王？只因他這樣訓練！

拉扎爾既沒有黃哲勛的肌肉維度，也沒有西蒙潘達的身材寬度，為何還能成為廣大粉絲心目中的健身男神呢？這就不得不提一下他堪稱完美的腹肌。

8塊腹肌，排列整齊，大小也均勻，十分的標誌；強壯又不失美感的人魚線，恰到好處；結實的子彈肌，更是點睛之筆。

他也是常年保持著較低的體脂，腹肌就如同刀刻一般的清晰有力。能擁有這樣堪稱極品的腹肌形態，靠先天腱劃排列，更靠後天的正確的刻苦訓練。

其實大家沒必要抱怨天生腹肌形狀不好，通過訓練它就可以有很大改善。還有人方法不得當，把努力沒用在刀刃上，又怎麼可能取得好的效果呢？

下面就帶你走進拉扎爾的腹肌訓練，看看如雕塑般的腹肌究竟是如何煉成

先是一些基本動作，主要是針對腹直肌訓練

仰卧舉腿 勻速運動，腿不要觸地

靠背舉腿 用腹肌力量控制腿抬起

懸吊提膝 提膝時找到收縮腹部的感覺

仰卧起坐 不要駝背伸頭

以下是腹外斜肌訓練(人魚線)

側身卷腹 動作不要快，用力擠你的腹肌

負重體側屈 啞鈴下放至膝蓋位置，髖部固定住

負重轉體 要勻速的轉動

最後是一些負重訓練，增加腹肌維度

負重仰卧起坐

徒手+負重仰卧起坐 負重做到力竭，徒手繼續做

這就是拉神的腹肌訓練特點

1 多動作多角度全面刺激

2 重視負重訓練，這是練就大塊腹肌的關鍵

3 重視人魚線以及鯊魚線，它們能讓整個腹部更加漂亮

以上訓練動作，在腹直肌、腹外斜肌、負重訓練中各挑選幾個，保證總共4-6個動作。每個動作3組，每組盡量做到力竭，組間休息30-60秒。

不苦不累，活著浪費。加油吧騷年！

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