這套鍛煉的動作勝過吃藥打針，有人就用這套動作治好了多年的腰痛

現在的腰痛癥狀趨向越來越年輕化，它不再是老年人的專病了，許多年輕人因為久坐保持同樣的姿勢，導致腰酸背痛，還有走路的姿勢不對，為了追求速度，身體向前傾，像這樣走路，腰不能挺直，走得時間長了會造成腰肌勞損。其中以下兩種原因較為常見

1、正確的站立姿勢是膝關節微屈，自然收腹，挺胸抬頭，使身體的重心落在承重的足上。此時人體的重力線正好通過腰椎椎體或椎間盤後部，可有效防止髓核再次突出。站立姿勢不良，特別是脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突(膨)出的隱伏根源。

2、汽車和拖拉機駕駛員在駕駛過程中，長期處於坐位及顛簸狀態時，腰椎間盤承受的壓力過大，可導致椎間盤退變和突出;同時震動亦影響椎間盤營養，對微血管的影響均可加速椎間盤突出。另外，腹壓與推間盤突出有一定的關係，有時甚至在劇烈咳嗽、打噴嚏、大便秘結、用力屏氣時也可發生髓核突出。

腰椎間盤突出常見癥狀

1、下肢放射痛：80%患者出現此症，常在腰痛減輕或消失後出現。表現為由腰部至大腿及小腿後側的放射性刺激或麻木感，直達足底部。重者可為由腰至足部的電擊樣劇痛，且多伴有麻木感。疼痛輕者可行走，呈跛行狀態;重者需卧床休息，喜歡屈腰、屈髖、屈膝位。

2、腰部畸形：患者發病時可見腰部僵硬，可出現功能性脊柱側彎，腰椎生理前凸減小或消失，其脊柱側彎可以向健側，也可向健側。一般來說，前屈明顯受限，後伸受限較少。

腰椎間盤突出緩解方法

1、倒退行走。挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。這種腰椎間盤突出的鍛煉是比較常見的。

患者如果想要早日康復的話，除了使用以上的方法外，還需要藉助藥物來進行調理。腰椎間盤突出使用西醫進行調理的話，副作用較大，患者容易對藥物產生依賴，所以藉助中醫進行調理就很必要。在醫院對腰椎間盤突出患者的調理中，也常使用到中醫方法，其中使用最多的還是膏藥貼敷的方法。調理腰椎間盤突出、腰椎間盤突出和肩周炎這類骨科疾病，有一個膏藥效果很好，它叫七烏通 貼，在網上也是可以搜到的，患者購買和使用都非常方便。據說現在還有三盒一周期的超值裝，真是划算真方便。分享護理方法

2、平板支撐動作描述：雙肘彎曲俯撐在墊子上，腳尖踩地，軀幹伸直，頭、肩、胯、踝處於同一條直線；保持腰腹收緊，儘可能多堅持一段時間。動作要點：動作過程中保持腰背挺直，核心收緊，儘可能撐久一點。動作特點：平板支撐是一項安全、老少皆宜、容易上手的動作，不僅能訓練到幾乎所有核心肌群，還兼顧了穩定和不穩定的訓練。

分享護理方法

1、宜食清淡飲食。患者在後為了促進腰部的康復，會適當的減少日常活動，同時腸胃的蠕動也減緩了，為了保護患者的腸胃不受影響，平時的飲食應該要以清淡易消化的為主。

2、上班時間的鍛煉。因為大家基本為上班一族，多以大多時間屁股都要貼著板凳。但是切記，早上的廣播體操是非常好的鍛鍊形式，另外每做一個小時，站起活動5-10分鐘，或站或走。需要強調一點的是，做的時候一定要坐直，作正，不要彎著腰，這樣容易讓腰部的關節和部位移位。

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