頸肩腰腿疼？3招就搞定！正身姿，通氣血，輕鬆趕走腰椎頸椎病！
北京中醫藥大學程誠教授
約有60%～80%的成人有過腰痛，到醫院看病，大夫大多會交代「注意不要久坐！」可是，在現實生活和工作環境中，人們能做到「不久坐」嗎？
有研究統計，我國居民平均每日保持坐位的時間在250分鐘以上，而軟體工程師、窗口收費員等特定職業則勢必更久。因此，拋開「不要久坐」的空洞告誡，今天要教你三招，來保證在不得不久坐的情況下，也能「坐」著說話不腰疼。
久坐有哪些危害？
久坐是肥胖症、糖尿病、頸椎腰椎等骨科疾病的「幫凶」，甚至被稱為現代生活的新「癌症」，需要引起我們足夠的警惕。
1.久坐致肥胖
當你久坐不動時，你身體的新陳代謝水平逐漸下降，肌肉處於靜止狀態，血液循環減緩，熱量燃燒減緩。負責分解甘油三酯(脂肪的一種)的酶也停止工作。如果一整天都坐著，上述脂肪的燃燒率降低50%。
2.久坐致糖尿病
你動得越少，體內的血糖就會消耗得越少。統計顯示，每天坐兩個小時，患糖尿病的機率就會上升7%。由於分解血脂的酶也處於非活動狀態，患心臟病的風險也會上升。
3.久坐致腰椎、頸椎病
久坐也會傷害脊椎健康。坐一整天后，你的髖屈肌和腘繩肌縮短縮緊，而支持你脊柱的肌肉變得虛弱和僵硬。
久坐得了腰椎頸椎病？教你三招搞定它！
一、挑把好椅子
市面上的椅子五花八門，哪種適合腰疼的患者呢？請注意「好椅子」的幾個要素：
1.椅背
好椅子要有椅背！人體坐著的時候，上半身的重量都集中在腰部，導致腰椎間盤所受壓力至少是站立位的150%，椅背則可以有效承擔一部分負荷。
好的椅背要兼具「外在美」與「內在美」。
「外在美」是指椅背要有個向前的弧度，呈現優雅的曲線美，這樣才能與同樣有弧度的人體腰椎相契合，實現「人椅合一」。
「內在美」則是指椅背的軟硬要適中，使得坐著的時候能夠身體微微後仰。因為腰椎間盤內的壓力隨著坐位角度的不同而變化，當坐位角度在95°～105°之間且局部有支撐時，間盤內壓力最小，自然也最舒服。
2.扶手
跟椅背的功能相似，扶手也可以有效分擔一部分負荷。
扶手應該有合適的高度，最好能夠讓上肢放鬆地搭在上面，而不會因為過高或者過低而牽拉到頸肩部或者胸背、腰背部的肌肉、筋膜等軟組織。
3.輪子
我們坐著工作的時候可能需要隨時轉身取資料或與人交流，輪子在這個時候就突顯出了它的作用。沒有輪子的情況下，人們很容易因為轉身而對腰椎產生剪切應力；而有了輪子，這個動作就安全多了。
總之，選擇好椅子的秘訣就是：腰椎局部有弧度；椅背講究有高度；身體後仰一百度；輪子扶手保風度。
二、調整好姿勢
有了好椅子未必就能保持好姿勢。很多人在開始工作的時候都能坐得很標準，但是一段時間之後，好姿勢就不由自主地「垮掉了」。
所以，在坐位工作的時候，最好把椅子盡量前移，使身體前方距離桌緣保持一拳的距離，這樣能夠把我們限制在好位置上的姿勢，才是真正的好姿勢。
三、搞點兒小動作
聽課、開會等場合，不得不坐很久卻又沒有辦法挑椅子或是調整好姿勢，又該如何？交給大家兩個小動作，每個動作連續做5-10次，立刻就會感覺輕鬆一些。
1.坐位貓式伸展
後背緊貼椅背，雙手向前伸出，腹部用力向後縮，就像貓在伸懶腰，維持姿勢10秒之後放鬆10秒為一次。
2.坐位挺身
身體坐直，雙肘屈曲呈90度，向後抵住椅背，感覺整個後背繃緊，維持姿勢10秒之後放鬆10秒為一次。
雖然教了大家幾個「坐」著說話不腰疼的小妙招兒，但要知道，除了脊柱之外，久坐還會對人體心肺、神經、消化等各個系統產生不良影響。所以，作為大夫，最後還是免不了要啰嗦一句：「盡量不要久坐」！
中醫疏通經絡，輕鬆治好腰椎、頸椎病
上面為大家介紹了腰椎頸椎病患者日常生活中怎麼避免久坐危害，這些方法能夠讓腰頸部的肌肉得到緩解，但無法起到根治的效果。這就需要藉助中醫療法了。
建議藉助膏貼來治療，將膏貼貼敷患處，藥效透過皮膚直達病灶，起到舒筋活絡、緩解疼痛的作用。
現在市面上的膏藥魚龍混雜，很多商家註冊個商標找個小工廠一貼牌就出來招搖撞騙，導致全國的膏藥市場十分混亂。
患者在選擇膏藥時要認準國家認可的，在中醫方面最高的榮譽就是非物質文化遺產。
經古今中外的患者驗證，這個膏藥對於關節炎、腰椎間盤突出、頸椎病、肩周炎等骨科疾病的根治率達95%以上，很多國外的患者也慕名而來，因為往國外不好郵寄。但是在國內就很方便。國家也支持此類傳統醫學的發展，足不出戶都可以用到。
其它有助於緩解腰椎頸椎病的方法
1.生薑泡腳法
方法：每晚用生薑半斤去皮拍碎，放在鍋里大火燒開，改中火煎15分鐘，濾除渣滓丟棄，把薑湯水倒入泡腳桶，再倒進一杯（2、3兩）便宜的、度數高的白酒，攪勻泡腳半個小時。堅持用1-2周，腰腿疼痛即可改善。
白酒、生薑都有溫熱的屬性，可通過腳上的反射區刺激身體的經絡，從而達到通經活絡的效果。另外生薑本身還具有消炎去痛的功效，對於一般炎症引起的疼痛都有治癒的效果。
2.跪膝法
跪著走，這麼一跪您就會發現氣血輕而易舉地跑到膝蓋上來了，而且在跪著走時，會發覺腰也在扭動，腎也跟著補了。 跪著走兩三周後，您還會突然發現原來老掉頭髮的現象消失了。
腰椎頸椎病日常養護方法
1.直起腰
坐的時候，腰部直起來，要有三個90度，即屈髖、屈膝和屈肘各90度的位置上。身體的各個部位都在功能位置上，相對放鬆狀態下，這就不易勞累。保持正確坐的姿勢，避免增加腰椎間盤內的壓力。
2.熱摩腰
患者直立，兩腳分開，略寬於肩；雙手掌心相對摩擦至有溫熱感後，迅速將兩手掌掌側置於兩側腰部皮膚上，上下來回摩擦49次，使腰部皮膚產生溫熱感。手法要求動作輕巧、往來流利、緊貼皮膚，但避免擦破皮膚。
3.伸懶腰
伸懶腰是通過全身的運動，以舒活筋骨，調和氣血，調節呼吸，起到積極的健身效果；叉腰挺腹是患者直立，兩腳分開，略寬於肩，患者雙手叉腰，將腹部盡量前挺，並維持5~10秒鐘，重複3~6次即可。本法可調節腰腹部肌肉的緊張度，一定程度地調整恢復腰椎生理曲度，尤其是在久坐以後，效果明顯。
4.避風寒
腰腿部受風寒濕邪侵襲後，較易產生疼痛；風寒濕邪阻滯經絡，經絡不通，不通則痛；所以要根據季節變化，適時增減衣服，衣服被淋濕或汗濕以後要及時更換，居處環境要保持乾燥，避免遭受風寒濕邪的侵襲。
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