一直覺得自己的減脂訓練效果不好嗎？試試這組HIIT訓練動作

你是不是也有這種感覺，自己的減脂訓練計劃，在剛開始的時候有效果，但是訓練一段時間就感覺沒有什麼效果了，而且怎麼練都不見體重降下去，有的甚至不降反而上升了。我想很多人在自己的剛開始減脂時都遇到過這種情況，當然這種情況也是最常見的情況，然而有很多人在這個時候放棄了。其實你的減脂訓練在剛開始的一個月效果明顯，那是因為你剛開始進行訓練，身體各個部位都不適應訓練，所以對於脂肪燃燒消耗的都非常快，而為什麼當訓練一段時間後身體適應了，訓練時沒有了那種氣喘吁吁的狀態時，反而沒有效果了呢，其實這是因為你的身體已經適應的訓練，心肺功能增強了，體能情況也提升了，而你的訓練卻一直沒有變，這樣身體就適應的了這種訓練狀態，所以就沒有效果了。

健身不管是增肌還是減脂，都是不能讓各個肌群適應適應訓練的，在增肌時身體適應了訓練那麼你很快就會進入瓶頸期，同樣減脂也是一樣的情況，所以任何增肌減脂訓練動作，都是不能長期使用一組同樣的訓練動作的，要經常的循環不固定更換訓練動作。最好的方式是每天都使用不同的訓練動作進行訓練，只有這樣才能避免身體適應訓練，這樣才能有效的規避進入瓶頸期。

當然減脂增肌不僅僅是訓練，還有營養問題，影響跟不上或者攝入多了都會影響訓練質量和效果，例如你在減脂期間，將碳水和蛋白質攝入的過了超過自己的需求，那麼那些沒有消耗燃燒掉的，一樣會轉化為脂肪，所以減脂期間要將蛋白質和碳水，以及脂肪的攝入量保持到最佳水平，不多不少，然後再精彩訓練燃燒掉一部分，那麼減脂的效果就立竿見影了，很多人減脂失敗有很大的原因也是在營養攝入問題上出了錯，有的人認為減脂只要不吃肉，不吃肥，只吃水果蔬菜素食就可以了，其實這是非常不對的認知，只吃素你的碳水量攝入就會增高，碳水攝入多了消耗不玩也同樣會轉化為脂肪。而即使在減脂期間吃肉，甚至吃肥肉脂肪，只要合理的控制攝入量，也同樣能減脂（當然蛋白質是人體不可缺少的營養）。

同樣增肌也是，有很多人在增肌期間，營養攝入不足，在訓練時力量提升不上去，肌肉增長和恢復慢，這些都是碳水和蛋白質攝入不足的問題，所以增肌期間你要根據自己的訓練量來攝入營養，一般增肌力量訓練期間，蛋白質的攝入量都會高於普通人，在增肌訓練期間只要每天每公斤體重保持1.5-2克的蛋白質就足夠用了，再高了就會多了，對身體反而不好，這一點也是訓練者要注意的。

下面為大家整理一組關於減脂的訓練動作，這組HIIT高強度間歇減脂訓練動作，可以幫助減脂的朋友極大的提升訓練質量，而且對於減脂的效果是非常好，當然在訓練時如果你能結合有氧訓練就更好，當然即便是這種高強度的減脂訓練，你也不能天天做一種動作，要經常的變換動作。這次一共6個動作，訓練時每個動作做3組，每一組持續30秒，然後休息10秒，然後再完成動作30秒，休息10秒，再做30秒，休息10秒。

動作1，自重跳蹲+後踢，

動作2，原地登山，

動作3，蹲式波比跳，

動作4，原地抬腿，

動作5，單車式卷腹

動作6，蹲式跳+蹲式後跨步

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