每天跑步一小時，堅持30天，體重到底會不會下降？

確實，現在隨著人們生活水平的提高，再加上不注意體育運動，越來越多的人都患上了肥胖症，這讓他們非常的煩惱！

肥胖不僅會使我們的身材走樣，還會對我們的健康造成巨大的危險。高血壓，高血脂，高血糖，脂肪肝，這些都是因為肥胖引起的！

於是，越來越多的人都走上了跑步的道路，加入了跑步的大軍，想要借跑步來降低自己的體脂率，讓自己的體重降下來，讓自己的身材更加的美麗！

那麼我們每天堅持跑步到底能不能減肥呢？我們又該如何加強減肥的效果呢？

如果我們每天堅持跑步那麼肯定能夠減肥，每天跑步一小時，堅持30天減肥的效果肯定很明顯，我們就可以很好地降低自己的體脂率，讓自己的身材越來越棒！

隨著我們身體內的脂肪被逐漸的消耗，我們的身體也會越來越健康，像脂肪肝，高血壓，高血糖這些疾病都能得到明顯的控制。

那麼我們又該如何加強減肥的效果呢？

跑步減肥是一個漫長的過程，雖然我們每天跑步一個小時，堅持30天可以很好的消耗體內的脂肪。

但是這也是短期的，如果我們想要長期的保持自己的體重，我們要持之以恆地進行鍛煉，進行跑步運動！

1. 合理的控制飲食

如果我們想要減肥光靠跑步是遠遠不夠的，有一些人，他們天天跑步，可是體重卻沒有怎麼下降，甚至有一些人在跑步幾個月後體重還會反彈。

其實這都是因為我們的飲食不夠合理，如果我們想要將跑步的效果達到最大，那麼我們一定要進行合理科學健康的飲食安排。

跑步消耗的能量並沒有我們想像的多，如果我們攝入的大於，就可能導致我們體重上升！所以我們應該少吃含有大量糖類的食物和一些含有大量脂肪的食物。這樣我們才能很好的保持自己的體重。

2. 一定要堅持

跑步的效果需要經過長時間能運動才能慢慢顯現出來。一般來說，那我們運動三個月以上，我們的體重才會逐漸的下降，我們的體脂率才能降低，我們的身材才能越來越好看。

有許多人在前期就放棄了跑步，其實這是非常不正確的，這樣我們不可能減肥成功，只可能失敗！

3. 每次運動的時間要達標

運動一個小時是好，但是對於新手來說，想要在剛開始跑步時就能跑一個小時，那是非常困難的。

所以我們每次運動的時間一定要達到30分鐘以上，雖然不是很多，但是減肥的效果確實非常不錯的。這樣就能夠很好的消耗體內的脂肪，降低我們的體脂率！

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