產後骨盆疼痛、腰酸背痛、關節脹痛、腳後跟痛等預防及緩解都在這

原標題：產後骨盆疼痛、腰酸背痛、關節脹痛、腳後跟痛等預防及緩解都在這

懷胎10月，好不容易熬到「卸貨」，原以為可以恢復一身輕鬆，誰知道產後身體還有各種小疼痛折磨人！！

今天，寶媽就來跟大家聊一聊產後常遇到的一些身體疼痛及其緩解方法。

產後骨盆疼痛怎麼辦？

產後骨盆疼痛主要是分娩時胎兒過大、產程過長、用力不當、姿勢不正確或者腰骶部受寒等原因導致的，一般幾個月後就會自然緩解。

如果長時間未愈，可以去醫院採用推拿按摩的方法治療，同時遵醫囑服用藥物。注意多休息，可做些簡單的體育鍛煉，避免扭動腰部、臀部。

「小動作」預防腰酸背痛

1、仰卧平躺在床上，雙膝彎起，靠向自己胸部，用雙手抱住雙膝，慢慢用力，盡量貼近自己胸部，維持此姿勢一兩秒鐘，再回復平躺。

2、端坐在椅子上，雙腿分開，雙手放鬆置於兩膝間，身體向前彎曲並摸到地板，然後立即回復端坐姿勢，要注意，回復坐姿要快，往下彎腰動作要慢慢來。

手腳關節脹痛怎麼辦？

一些新媽媽在順利分娩後會感覺關節不適，例如發現手腳的小關節腫脹，或是腕關節疼痛。

這主要是由於孕期胎盤分泌大量雌激素和孕激素，尤其是雌激素會導致體內積聚一些水分，關節囊內的水分也會增加，所以在懷孕期就會有關節腫脹的感覺，嚴重時還會有疼痛的感覺。

因為水分的排出還需要一段時間，加上孕期體內會分泌鬆弛素，分娩後關節的韌帶仍然處於鬆弛狀態，因此還會脹痛。

但不必過於擔心，每日起床後有意識地活動一下關節，哺乳期內繼續攝入適量的鈣元素，大約半個月就會自然痊癒。如果癥狀明顯，可以在醫生的指導下，適量補充B族維生素。

腳後跟痛怎麼辦？

產後腳後跟疼是因為新媽媽患了足跟痛，此病又稱為跟痛症，是足跟部周圍疼痛性疾病的總稱。

表現為足跟一側或兩側疼痛，不紅不腫，行走不便，多是由於足跟的骨質、關節、滑囊、筋膜等處病變引起的疾病。

產後足跟痛的保養方法有：

注意多休息。

選擇厚底鞋，鞋底不能軟，最好後跟部有一定弧度以適應足跟的弧形。

足跟部應用軟墊，如硅膠製成的跟痛墊。

進行足跟按摩，或者進行功能鍛煉。

採取藥物治療，如在醫生指導下口服非甾體類消炎鎮痛藥物或者中藥，但要考慮母乳期的用藥禁忌。

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