睡前減肥瑜伽 睡前10分鐘瘦身瑜伽教程
今天，我們和大家一起來學習幾組睡前減肥瑜伽，想要減肥瘦身的朋友可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，當然，你也可以跟著我們的瑜伽教程來進行簡單的瑜伽練習。睡前練瑜伽不僅能減肥，還能幫你有效的改善睡眠。
下面，我們就和大家從簡單的簡易脊柱扭轉式開始今天的瑜伽練習吧!練習簡易脊柱扭轉式有怎樣的好處呢?來了解一下吧!
簡易脊柱扭轉
做法
1、取坐姿，腰背挺直，雙腿向前伸直、併攏，雙手自然放於身體兩側。
2、彎曲右腿，將右腳貼放在左膝的外側。
3、將我們的兩隻手放在我們的腳後，盡量放鬆全身，進行三到五次的瑜伽呼吸。呼吸的時候還需要注意節奏的把握。
4、吸氣，盡量把頭轉向左後側，從而帶動脊柱扭轉。保持這個姿勢幾秒鐘。
呼氣，把頭、身體轉回原位，換另一側做同樣的練習。
減肥效果
有助於消除背疼痛的體式，尤其適合不能完全脊柱扭動式的人。
上輪式變體
上輪式變體也是一組非常實用的減肥瑜伽，練習這一式可以有效的減肥塑形，非常適合我們的久坐人群進行練習。
做法
1、自然站立,保持脊背挺直,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然垂於身體兩側,目視前方。
2、身體保持不動,將雙掌貼放於髖部,保持自然順暢的呼吸。
3、吸氣,將骨盆向體前推送,上半身向後彎曲,使頭部與地面垂直,感受全身的重量集中在兩腿上。
4、身體繼續後仰,將雙臂伸開放落於地,伸直雙肘,使雙手掌貼於地面,指尖指向雙腳。
5、左腿保持不動,慢慢向上抬起右腿直至與地面垂直。保持此姿勢5秒,然後呼氣還原。
減肥功效
想擁有讓人姿色倍增的纖纖細腰,那就來練習一下這個體式吧。只要堅持練習,就可以練出小蠻腰!
消除腹部贅肉，美化背部線條，幫助消化，消除腳部疲勞，加強膝蓋靈活性，舒緩精神緊張。
注意事項
上輪式變體是比較高級的瑜伽體式,對身體綜合素質要求較高,初學者不要勉強。
應在專業教練的陪護下練習或是藉助牆壁來做這個練習,然後再慢慢加強身體後仰的幅度,直至能手部觸地為止。
練習瑜伽的好處有哪些
排出體內毒素
我們四周充斥著不同毒素，無論是空氣、食物及水中都蘊藏著大量毒素。
通過大量的體位練習，我們會流汗不止，這是就是我們身體排毒的大好時機。
此外，您更可透過扭轉和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習瑜伽，有助排出體內毒素。
鍛煉力量及柔韌度
大部分人士認為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達致理想的健身效果。縱使部分學員確能如願以償，但更多人發現原來瑜伽的功效更為顯著，因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。
每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強化及延展體內結連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。
減輕各種壓力
若未能好好舒緩日常生活壓力，或許會導致身體出現嚴重疾病。
定期練習瑜伽，可令身體和心靈重拾平靜，同時有助改善免疫系統，將因壓力而構成的毒素排出體外，是您經過一天疲累工作後的最佳「治療」良方。
重塑自信心
練習瑜伽，可以令您感覺健康、強壯和靈活，同時提升您的自我形象，重拾自信。
透過練習瑜伽式子，您不但會在中心之內感到自豪，日常生活亦變得充滿朝氣，做事自然得心應手。
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